Если мы умеем контролировать свое тело, то и наши эмоции и разум будут под контролем, говорит Искандер Несипбай.  || Фото Адины ЖАСАГАНБЕРГЕНОВОЙ

32-летний Искандер Несипбай вырос в среде, где спорт был частью повседневности. Отец - тренер по карате, мама - специалист по фитнесу и танцам. Несмотря на такую базу, активный спорт пришел в его жизнь только в подростковом возрасте.

- В детстве я был худым и физически слабым. Занимаясь спортом, я заработал тогда травмы, последствия которых чувствую до сих пор, - рассказывает Искандер Несипбай.

Прежде чем найти свое истинное призвание, Искандер пробовал себя в разных сферах. Он получил высшее юридическое образование, увлекался музыкой, проводя по 5–6 часов в день за гитарой. Но работа юриста не приносила удовлетворения. Решение пришло неожиданно - во время семейного разговора его мама упомянула о йоге. Так начался новый этап в его жизни.

- У нас в обществе искажённое понятие, что йогой занимаются только девушки и женщины, просто сиди и медитируй. Нет, изначально в Индии йогой занимались только мужчины. Женщин начали обучать примерно сто лет назад, разрушая устоявшиеся запреты. Первое время я тренировал только мужчин, сейчас у меня разные группы и категории, - делится тренер. – Я преподаю уже 12-й год. И сейчас могу по походке определить, у кого какие травмы, есть ли искривление, есть ли проблемы в коленях, стопах и так далее.

Йога – это не только физическая гимнастика, это образ жизни и философия, считает тренер. || Фото предоставил Искандер НЕСИПБАЙ

- В какой возрасте лучше заниматься йогой?

- У меня есть отдельная группа, где возраст занимающихся йогой от 60 лет и выше. Есть те, кто пришел с недомоганием, кто-то сказал, что после нескольких месяцев занятий нормализовалось давление. Мы работаем с дыханием, прорабатываем суставы, у меня подход «В здоровом теле – здоровый дух». Через тело прорабатываем и голову. Если мы умеем контролировать свое тело, то и наши эмоции и разум будут под контролем. Мысли менее хаотичны, мы учимся находить фокус. Для первого результата нужно хотя бы три месяца заниматься йогой. Со временем это становится здоровой привычкой, - говорит Искандер Несипбай. – Но не нужно думать, что легче начинать с детства, гибкость бывает не у всех детей. Из десяти детей гибкость есть только у двоих. Детям сейчас обязательно нужно заниматься, потому что поколение «альфа» уже совсем другое. У 90% есть искривление позвоночника в той или иной степени, смещение таза, вальгус стоп, дисплазия и так далее. Дети с детства в смартфонах и планшетах, мало двигаются, мало играют в подвижные игры. Не скажу, что это плохо, но они просто другой жизни не знают. Многие дети ведут пассивный образ жизни, они уже не сидят, а только лежат с телефонами и планшетами.

Первым наставником Искандера стала его мама, многие актюбинки ее знают как тренера по фитнесу Гюзель, но для глубокого погружения в практику в 2016 и 2019 годах он обучался у Динеша Чандера из города Ришикеш, который по праву считается мировой столицей йоги.

- Мой гуру с детства изучал духовные практики в ашрамах, он ученик гималайского мастера Свами Йогананда Махараджа Бабаджи. К слову, он прожил 106 лет и перестал вести практику за две недели до ухода из этого мира. Мой гуру как-то сказал: «Мы можем получить хоть 80 сертификатов, но, если мы не умеем преподавать, в этом не будет смысла». Йога – это не только физическая гимнастика, это образ жизни, это философия. Она помогает и меняет человека. Я обучаюсь сейчас самостоятельно, помимо йоги интересуюсь медициной, анатомией и иглотерапией. Мои занятия - это не просто набор упражнений, а комплексная система, - добавляет тренер.

Упражнение с опорой на стену

• Одно из простых упражнений, которое можно выполнять даже дома. Для его выполнения нужно встать на расстоянии вытянутых рук от стены, поставить ладони на её поверхность и, сохраняя ноги устойчивыми, отвести таз назад. Важно стремиться к вытяжению спины, не округляя её и не перенапрягая плечи.
• Такое положение помогает мягко растянуть мышцы спины, плечевого пояса и задней поверхности ног, улучшить подвижность тазобедренных суставов и снять ощущение скованности после длительного сидения. Благодаря опоре на стену упражнение проще контролировать, поэтому его можно адаптировать под разный уровень физической подготовки.