Иллюстрация создана «Диапазоном» с помощью программы искусственного интеллекта

О том, как эмоции, детские травмы и неочевидные психологические блоки влияют на беременность, а также о скрытых угрозах послеродового периода, корреспонденту «Диапазона» рассказала перинатальный психолог Светлана Владимирова.

Светлана Владимирова работает в сфере психологии уже около 13 лет, три из которых - в качестве перинатального психолога, помогая женщинам проходить через один из самых важных этапов в их жизни.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ПУТЬ К МАТЕРИНСТВУ?

Среди большинства бытует мнение, что материнство наступает в момент, когда новорождённого впервые прикладывают к груди. Однако специалисты убеждены: психологический путь к родительству начинается задолго до этого.

- Материнство - это колоссальная нагрузка как в физическом плане (процесс беременности и родов), так и в психологическом. И этот путь начинается еще с процесса планирования. Когда партнёры вместе готовятся стать родителями, заблаговременно ищут информацию, подготавливают своё тело и морально настраиваются - именно тогда и закладывается здоровый фундамент, - делится Светлана Владимирова [на фото]. 

Фото автора

«МАТЕРИНСКИЙ ИНСТИНКТ» - МИФ ИЛИ БИОЛОГИЯ?

Термин «материнский инстинкт» настолько плотно вошёл в обиход, что женщины, не ощутившие мгновенной эйфории после родов, начинают винить себя в «неправильности».

- Я бы вообще была осторожна с фразой «материнский инстинкт», потому что она часто прививает женщинам некое чувство вины, - предостерегает психолог. - Есть биологические механизмы -выработка окситоцина, физиологическое желание заботиться. Но глубокая эмоциональная связь - это совсем другое. Она формируется постепенно в процессе ухода, контакта «кожа к коже», разговоров с малышом.

ПОЧЕМУ «БЕРЕМЕННОСТЬ - НЕ БОЛЕЗНЬ» ОПАСНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ?

Организму беременной женщины требуется колоссальное количество ресурсов. Постоянные гормональные скачки, страх перед родами, переживания из-за меняющегося тела и усталость — естественное сопровождение этого периода. Психолог подчеркивает: фразы старшего поколения в духе «Мы в своё время и вёдра таскали, и всё успевали, а ты только спишь» лишь провоцируют у беременной тревожность и самокритику. В этот период женщине как никогда необходимы поддержка и понимание близких, а не упрёки.

ОТ «БЭБИ-БЛЮЗА» ДО ДЕПРЕССИИ: КАК РАСПОЗНАТЬ ОПАСНЫЕ СИГНАЛЫ?

Эмоциональное состояние после родов также бывает нестабильным. Специалисты разделяют естественные этапы адаптации и состояния, требующие вмешательства врача.

Очень часто мамы первенцев сталкиваются с так называемым «бэби-блюзом» - периодом легкой тревожности, плаксивости и усталости, который наступает на 3-5 день после родов на фоне резкого изменения гормонального фона. У женщин, рожающих впервые, период адаптации может длиться около 5–6 месяцев, тогда как у повторнородящих - от 1 до 3 месяцев.

Однако существует и более тяжелое состояние - послеродовая депрессия.

- Послеродовая депрессия - это не просто усталость. Это длительное ощущение беспомощности, тревоги, никчёмности, - поясняет Светлана Владимирова. - Насторожить должны фразы: «У меня ничего не получается», «Я чувствую себя ненужной», «Я не хочу подходить к ребёнку». А если возникают мысли о вреде себе или малышу - это сигнал к экстренному обращению за профессиональной помощью.

Психолог отмечает, что сейчас в каждой поликлинике и больнице работают специалисты, и обращение к ним проходит абсолютно конфиденциально.

ГЕНЕТИКА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР

Знаете ли вы, что предрасположенность к послеродовой депрессии примерно в 10% случаев определяется генетикой? Однако «триггерами» для её запуска чаще всего становятся социальные факторы: неустроенный быт, отсутствие поддержки партнёра, а также детские психотравмы самой женщины.

ПСИХОСОМАТИКА И НЕВЫНАШИВАНИЕ: ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ

Невозможность забеременеть или выносить ребёнка далеко не всегда связана исключительно с физическим здоровьем. Из практики перинатального психолога видно, насколько сильно наше тело реагирует на непроработанные эмоции.

- Ко мне обратилась женщина, проходившая процедуру ЭКО. До этого у неё уже было два выкидыша. Анализы и у неё, и у мужа были в абсолютной норме, но плод никак не приживался. Перед третьей попыткой она решила пройти психологическую подготовку. В ходе работы мы выяснили, что у женщины накопилось множество глубоких обид - триггером выступал муж, но корень проблемы уходил в детство и сложные отношения с отцом. Проработав эти блоки, она смогла забеременеть и совсем недавно родила здоровую дочку, - с улыбкой вспоминает Светлана Владимировна.

Иллюстрация создана «Диапазоном» с помощью программы искусственного интеллекта

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

* ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗГРУЗКА

Если вы испытываете тревогу, внутреннее напряжение или чувствуете, что накопилось много невысказанных чувств, заведите отдельный красивый дневник. Каждый вечер фиксируйте на бумаге всё, что произошло за день, и выплёскивайте свои переживания. Это помогает экологично прожить накопленные эмоции и освободить разум.

* ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Техника дыхания: Во время схваток крайне важно воздержаться от крика — он забирает слишком много сил. Сфокусируйтесь на ровном дыхании. Используйте схему «4–8»: глубокий вдох носом на 4 счёта и медленный, плавный выдох носом на 8 счетов.

Вокализация (пропевание): чтобы облегчить болевые ощущения на схватках, используйте голос. На выдохе мягко протягивать гласные «А», «У», «О». Это может помогать сосредоточиться на дыхании и не зажиматься от напряжения.

Визуализация: во время родов можно представлять образы, которые ассоциируются с расслаблением и раскрытием. Например, цветок, который постепенно раскрывается. Такие образы помогают переключать внимание и создавать более спокойный внутренний настрой.

В процессе родов тяжело не только вам, но и ребенку, который покидает привычную и безопасную среду. Это ваш общий труд. Настраивайтесь на позитивный лад, тренируйте дыхательные навыки и готовьтесь морально.

* ПРАКТИКА ПРИ УТРАТЕ РЕБЕНКА

Если женщина пережила потерю ребёнка, ей может быть особенно трудно справиться с эмоциями. Одной из психологических практик может стать письмо малышу. В нём можно написать всё, что хочется сказать: о своей любви, боли, воспоминаниях, несказанных словах. Для некоторых женщин такая практика становится способом выразить переживания и попрощаться. Если боль остаётся очень сильной, важно не оставаться с ней один на один и обратиться за поддержкой к психологу.