• 23849 просмотров
Как бороться с лишним весом подростку?
Мне 15 лет, есть большой лишний вес. Не дразнят, но мне некомфортно, вещи на мне смотрятся плохо, лицо круглое, есть живот. Хочу ходить на аэробику или в тренажерный зал. Родители не видят проблемы, у нас все женщины в семье полные – такая генетика. Бабушка против, говорит, что подросткам заниматься спортом вредно – я еще расту, еще вытянусь и буду худой. Как мне стать стройной? Я мечтаю об этом!
Мне 15 лет, есть большой лишний вес. Не дразнят, но мне некомфортно, вещи на мне смотрятся плохо, лицо круглое, есть живот. Хочу ходить на аэробику или в тренажерный зал. Родители не видят проблемы, у нас все женщины в семье полные – такая генетика. Бабушка против, говорит, что подросткам заниматься спортом вредно – я еще расту, еще вытянусь и буду худой. Как мне стать стройной? Я мечтаю об этом!
– М.
ОТВЕТ:
– Заниматься спортом полезно в любом возрасте, если нет никаких противопоказаний по здоровью. Генетику можно переломить, – рассказала фитнес-тренер Ольга Головко [на фото ]. – Чтобы быть в форме, стоит пересмотреть свой образ жизни.
Многое зависит от правильного питания. Один из самых распространенных вариантов правильного питания – есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Исключить или сильно сократить сладкое, жирное, сдобу, чтобы в рационе преобладали овощи, мясо нежирных сортов.
Существуют силовые и кардиотренировки. Силовые, действительно, не подходят для подростка. Похудеть девушке помогут кардиотренировки. Они выполняются с частыми повторениями с небольшим утяжелением, либо без него. Такие тренировки не только помогают похудеть, но и повышают выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Я советую заняться фитнесом либо другим активным видом спорта. Сейчас в городе есть много групп, где тренер подберет комплекс упражнений. Существуют свои нюансы, например, при большом лишнем весе нельзя давать большую нагрузку на ноги, бег нужно заменить ходьбой и так далее.
Если же девушка хочет заниматься самостоятельно, обязательно нужно самой обращать внимание на технику исполнения упражнений. В противном случае возможны травмы. Упражнения должны подбираться комплексно, чтобы задействовать все группы мышц. Всегда начинайте с разминки, мышцы должны разогреться. Не пытайтесь с первого раза выполнить максимальное количество упражнений. Если сразу дать организму большую нагрузку, с непривычки мышцы будут сильно болеть, а это может отбить желание заниматься дальше.
Помимо упражнений, старайтесь больше ходить пешком, зимой можно кататься на лыжах или коньках, а летом освоить велосипед. Верьте в себя и все получится!
Задавайте свои вопросы нам на электронный адрес редакции: n.makeenko@rifma.kz. Либо воспользуйтесь страницами газеты «Диапазон» в социальных сетях: www.facebook.com; www.оk.ru; www.facebook.com; www.vk.com; www.facebook.com;
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
Сбрасывать воду из Актюбинского водохранилища не будут – акимат
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
В пригороды Актобе пришла большая вода - читайте в свежем выпуске «Диапазона»
-
Письмо читателя. Работа людей в белых халатах сложнее, чем нам кажется
-
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
Всё большие строительные работы, объекты, областные, республиканские дорожные работы надо дать немцам, японцам. Людям с совестью, которые не будут воровать. А не нашим взяточникам. Каждый... -
В Мугалжарском районе объявили ЧС
Раньше при Союзе везде на любой трассе на пути естесственного русла талых вод имелись водоводы. Сейчас грёбаные специалисты с купленными дипломами и тупыми головами решили:... -
Режим ЧС объявили в Актобе
Сбрасывать воду с Актюбинского водохранилища не будут.Громкий заголовок в статье ниже,акимат заявил водохранилище заполнено на 68%,в Вотсапе людей предупреждали.Вы что там курите? -
Режим ЧС объявили в Актобе
Live, ты с Луны свалился? Думать надо было раньше, не допуская строительства домов и целых районов на месте старых паводковых русел. Уничтожение канала в центре... -
Режим ЧС объявили в Актобе
О чем раньше думали, до паводка надо было спускать. -
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
Стоимость льготной карты - 800 тенге? Охренеть. Государство не обманешь. Это сколько пенсионеров хлынет за картами по 800 тенге, вот тебе и бесплатный автобус. А... -
Какие дороги подтопило в Актюбинской области
Зимой казавтодор дороги не чистит - снежный затор... Весной не чистит водоводы - затоп... Летом дороги не ремонтирует - затор из машин... Осенью - ещё... -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
Чтобы отчитаться всемирной партии "аманат" о патриотизме местных волонтёров нужны всего две вещи: добровольно-принудительный клич застывшему в поклоне директору какого-нить учебн.заведения и десяток размулёванных картонок... -
Почему река Сазда затопила Актобе
21 нур к отов. Идите работать, не мониторит соц сети. Вы же акиматовские, от народа зарплату получаете. -
Студенты-волонтеры спасают Актобе от паводка
может надо акиматовских чиновников, оторвать их от кресел и на эту работу? Все равно от них ничего не зависит
Комментарии 1