
• 23871 просмотр
Как бороться с лишним весом подростку?
Мне 15 лет, есть большой лишний вес. Не дразнят, но мне некомфортно, вещи на мне смотрятся плохо, лицо круглое, есть живот. Хочу ходить на аэробику или в тренажерный зал. Родители не видят проблемы, у нас все женщины в семье полные – такая генетика. Бабушка против, говорит, что подросткам заниматься спортом вредно – я еще расту, еще вытянусь и буду худой. Как мне стать стройной? Я мечтаю об этом!
Мне 15 лет, есть большой лишний вес. Не дразнят, но мне некомфортно, вещи на мне смотрятся плохо, лицо круглое, есть живот. Хочу ходить на аэробику или в тренажерный зал. Родители не видят проблемы, у нас все женщины в семье полные – такая генетика. Бабушка против, говорит, что подросткам заниматься спортом вредно – я еще расту, еще вытянусь и буду худой. Как мне стать стройной? Я мечтаю об этом!
– М.
ОТВЕТ:
– Заниматься спортом полезно в любом возрасте, если нет никаких противопоказаний по здоровью. Генетику можно переломить, – рассказала фитнес-тренер Ольга Головко [на фото ]. – Чтобы быть в форме, стоит пересмотреть свой образ жизни.
Многое зависит от правильного питания. Один из самых распространенных вариантов правильного питания – есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Исключить или сильно сократить сладкое, жирное, сдобу, чтобы в рационе преобладали овощи, мясо нежирных сортов.
Существуют силовые и кардиотренировки. Силовые, действительно, не подходят для подростка. Похудеть девушке помогут кардиотренировки. Они выполняются с частыми повторениями с небольшим утяжелением, либо без него. Такие тренировки не только помогают похудеть, но и повышают выносливость организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Я советую заняться фитнесом либо другим активным видом спорта. Сейчас в городе есть много групп, где тренер подберет комплекс упражнений. Существуют свои нюансы, например, при большом лишнем весе нельзя давать большую нагрузку на ноги, бег нужно заменить ходьбой и так далее.
Если же девушка хочет заниматься самостоятельно, обязательно нужно самой обращать внимание на технику исполнения упражнений. В противном случае возможны травмы. Упражнения должны подбираться комплексно, чтобы задействовать все группы мышц. Всегда начинайте с разминки, мышцы должны разогреться. Не пытайтесь с первого раза выполнить максимальное количество упражнений. Если сразу дать организму большую нагрузку, с непривычки мышцы будут сильно болеть, а это может отбить желание заниматься дальше.
Помимо упражнений, старайтесь больше ходить пешком, зимой можно кататься на лыжах или коньках, а летом освоить велосипед. Верьте в себя и все получится!
Задавайте свои вопросы нам на электронный адрес редакции: n.makeenko@rifma.kz. Либо воспользуйтесь страницами газеты «Диапазон» в социальных сетях: www.facebook.com; www.оk.ru; www.facebook.com; www.vk.com; www.facebook.com;
-
Чьи мобильные переводы будет проверять налоговая?
-
Три футболиста перешли в «Актобе» перед еврокубками
-
В депо Актобе произошел хлопок. Двое рабочих скончались
-
Как казахстанцы отдохнут на День столицы
-
Горячей воды не будет в некоторых домах Актобе
-
110 км дороги Кандыагаш - Эмба - Шалкар - Иргиз сделают в этом году
-
Несовершеннолетнего студента избили толпой и добили ножом: 10 человек получили большие сроки
-
52-летний студент стал выпускником университета
-
Крупные суммы в валюте и тенге нашли силовики в домах бывших вице-министров
-
Письмо читателя. Задохнешься, пока доедешь
-
Актюбинский школьник поехал на Международную олимпиаду по химии
Добрый день! Я думаю в Ваших силах разместить билборд на видном месте с этой новостью. Надеюсь, спонсоры коммерсанты найдутся. Это будет играть для детей большую... -
Народный репортёр. Начали делать площадку и забросили
Бесконтрольность Заказчика из гор.акимата... Продавшего тендер, разгильдяйство -
Касым-Жомарт Токаев поздравил Нурсултана Назарбаева с юбилеем
Разрешите облызать вашу пятку... Застрелить иуду и забыть нахер про наш позор ссыкливости -
Касым-Жомарт Токаев поздравил Нурсултана Назарбаева с юбилеем
Просто нет слов. Такое может быть только в феодальном государстве и ничего, кроме унижения и позора, не вызывает. -
Актюбинец пытался продать почку за 20 млн тенге
Двойственное чувство после этой истории. Его можно штрафовать но не посадить так как он поставил на кон свое существование!! Он после операции может и умереть.... -
Актюбинец пытался продать почку за 20 млн тенге
Бедолага, попавший в силу жизненных обстоятельств в не очень хорошую ситуацию и не решившийся на совершение криминала... -
В депо Актобе произошел хлопок. Двое рабочих скончались
где возбуждение уголовного дела на непосредственного работодателя? за ненадлежащее предоставление условий труда, согласно Трудовому Кодексу РК -
Мобильные консультационные пункты для безработной молодежи появились в Актобе
Я знаю такие центры эта система пришла к нам из Британии там она правда называется job+ кажется, идешь к ним а они выполняют роль работодателя,... -
Письмо читателя. Задохнешься, пока доедешь
Да та же беда живу в 4 микрорайоне на Конечной Остановке, рядом с ЖМ Рауан и Кызылжаром на 2-ке страшно ехать, тяжело дышать, народ набивают... -
Муж хочет уменьшить алименты. Совет юриста
Сама заработай. У нас же равноправие.
Комментарии 1