Быстрый бег и упражнения для уменьшения желудка помогают участницам проекта похудеть.

К третьей недел проекта «Сделай себя сама!» у участниц стали появляться первые результаты. Многие девушки сбросили от 1 до 5 килограммов, кто-то потерял в объемах от 1 до 3 см. Кроме того, все участницы отметили, что повысились общее настроение и тонус. 

Теперь, кроме основных тренировок, девушки по желанию могут посещать занятия йогой.

– Это не входит в обязательную программу, – объясняет тренер «РиДК» Ольга Головко, – но йога положительно влияет на общее состояние человека, уменьшает стресс, делает тело пластичнее, медитации дают возможность расслабиться. Упражнения на скручивание помогают уменьшить желудок. Дело в том, что когда человек переходит на правильное питание – кушает часто, но небольшими порциями – желудок первое время испытывает стресс и голод. А подобные упражнения помогают стать желудку меньше. 

Упражнение скручивание помогает уменьшить желудок

1 Ноги согнуть в коленях. Правую стопу завести под левую ягодицу. Левую стопу провести через правое колено.

2 Делаем повороты корпусом до упора. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Делать такое упражнение можно несколько раз в день по одной минуте. 

Худеем дома!

Советы от тренера Ольги Головко

Бег больше всего помогает процессу похудения, оптимальное время для него – за 3-4 часа перед сном. В свою очередь кушать нужно за 2 часа до пробежки. Новичкам лучше начать с быстрой ходьбы, чтобы приучить организм к нагрузкам постепенно. Иначе для организма это будет большим стрессом. Начните ходить по 15 минут, затем постепенно прибавляйте время и нагрузку. Бегать можно около получаса. Не стоит бегать по асфальту, асфальтовое покрытие не амортизирует. Лучше совершать пробежки по земле или по беговой дорожке. В течение всего дня можете делать приседания, отжимания, различные физические упражнения. Лучшее время для таких упражнений после обеда.