• 4535 просмотров
Как заставить себя заниматься спортом?
Любая физическая активность делает человека бодрее, энергичней, укрепляет нервы и фигуру. Отдайте спорту свое время, взамен получите прекрасное здоровье
С наступлением осени физическая активность постепенно снижается. Уже нет желания просыпаться и бегать по утрам, как летом. Но не стоит забывать о том, что спорт не только помогает всегда быть в форме, но и отлично поднимает настроение, снижает беспокойство и не дает депрессии шанс. Поэтому не спешите падать в «зимнюю спячку», лучше подумайте о том, что послужит вам мотивацией для занятий спортом. Для того, чтобы он вошел в привычку и был результат - подумайте, действительно ли вам это надо? Одной мысли - не достаточно, должно быть огромное желание.
Выберите то, что любите. Основная проблема, по которой большинство людей не могут заставить себя заниматься спортом – это неопределенность в том, какой вид упражнений больше нравится. Это может быть йога, теннис, футбол, бокс, танцы или что-то еще. Вид физической нагрузки нужно выбирать, опираясь на состояние вашего здоровья. То есть, если у вас больной позвоночник, то фигурным катанием или прыжками лучше не увлекаться. Если есть проблемы с мышцами – силовые упражнения не подойдут. Самым универсальным видом спорта считается плаванье, оно практически никому не противопоказано.
Проконсультируйтесь. После того, как вы определились с видом спорта, нужно обязательно пойти и поговорить с доктором, сдать анализы, проверить давление. Если со здоровьем все отлично и специалист поддерживает ваши планы – бегите к тренеру, который предложит вам комплекс упражнений, и ответит на все возникшие вопросы.
Выделите время в своем расписании. Впишите спорт, в ваш основной график. Не оставляйте на него «оставшееся время», его никогда не будет хватать на физическую активность. Не думайте о том, пойти или не пойти сегодня на тренировку, выходить на пробежку или нет? Сделайте спорт частью своей жизни. Когда составите график, постарайтесь не менять его. Организм привыкнет к определенному темпу занятий, что сделает их еще более эффективными. Если вам не интересен спорт в одиночку - предложите другу, подруге, сотруднику, любимой совместно заниматься. Так у вас будет еще одна дополнительная мотивация, и вы обязательно пойдете в зал, чтобы не подводить партнера.
Привыкайте постепенно. Первые 5-10 занятий вам покажутся очень сложными, и через некоторое время может пропасть желание заниматься. Поэтому привыкайте постепенно, научитесь отдыхать после занятий. Для того, чтобы был результат, советуется заниматься 2-3 раза в неделю в течении 1,5 месяцев. Вскоре вы заметите, что у вас улучшается настроение, стабилизируется давление и падает уровень холестерина в крови. Если еще при этом придерживаться простой диеты – можно и похудеть. Взвешиваться советуется раз в неделю, не чаще. Только так можно увидеть результат. Также нужно помнить о том, что физическая форма, при отсутствии тренировок, теряется гораздо быстрее – от 2-х недель до 3-х месяцев. Все зависит от того, сколько времени вы до этого тренировались.
Выберите тренажерный зал. Выбирать зал нужно отталкиваясь от ваших финансовых возможностей. Эффективно заниматься спортом можно как в дорогом, так и в обычном зале. Элитное заведение большое по площади, имеет бассейн, залы для групповых тренировок, диетолога, салон красоты, сауну. Все оборудование новое, и тренеры профессионалы. В таком клубе каждый год обновляются программы для посетителей. Уютная атмосфера позволяет не только сжигать калории и качать мышцы, но и общаться с друзьями или клиентами. В обычных спортзалах - площадь меньше, редко есть бассейн, программа тренировок – однообразна. Зал должен хорошо освещаться и проветриваться, это важно. Если нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь дома. Только следите за тем, чтобы нагрузка была примерно такая же.
Поставьте цель. Определитесь с тем, каким должен быть результат. Это может быть как обычным времяпровождением, так и усиленным источником улучшения фигуры. Спорт помогает исправить осанку, укрепить мышцы ног, пресса. Благодаря правильно составленному плану, вы обязательно достигнете желаемого результата. Не тратьте время на случайные упражнения, все должно быть продуманно. Чтобы тренировки были успешными – съедайте не больше калорий, чем сжигаете в спортзале. Не придерживайтесь низкоуглеводной диеты при активном занятии спортом. Углеводы – источник энергии, который необходим для сжигания жира.
Любая физическая активность делает человека бодрее, энергичней, укрепляет нервы и фигуру. Отдайте спорту свое время, взамен получите прекрасное здоровье!
Диапазон
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
Сбрасывать воду из Актюбинского водохранилища не будут – акимат
-
Сброс из Актюбинского водохранилища продолжается
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
В пригороды Актобе пришла большая вода - читайте в свежем выпуске «Диапазона»
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
Зачем вообще их красить краской - актюбинцы о городских велодорожках
Куда смотрит антикор, КНБ?!! 1 миллиард 300 миллионов выделили. На рассыпающися цемент, с облезлой краской. В развитых странах лет 20,30 стоит без ремонта. Деньги украли,... -
Сброс из Актюбинского водохранилища продолжается
Почему все молчат О Каргалинском водохранилище, из которого все началось? -
Необходимости в объявлении ЧС по всей Актюбинской области нет - вице-премьер Роман Скляр
*...Мы анализировали (!) ситуацию. Актобе в 2017 году подвергся серьезному подтоплению, и то, что произошло, надо будет понять (!!) . Если есть недоработки соответствующих государственных... -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
21 нур ботов бюджетников проснулись. Идите работайте, чем дизлайки ставить. -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
До сих пор у меня в сознании наше планетарий, когда в 1970 году всем классом ходили в планетарий. Очень понравилось. Детей водил, теперь хочу внуков... -
Это самые масштабные паводки за последние годы - премьер Казахстана
"Будет проведена предметная проверка с целью выявить возможные факты халатного отношения отдельных должностных лиц к выполнению своих служебных обязанностей" -главное по цепочке не выйти на... -
Письмо читателя. Планетарий, подаренный за зерно немецким народом, служит актюбинцам почти 60 лет
Всё большие строительные работы, объекты, областные, республиканские дорожные работы надо дать немцам, японцам. Людям с совестью, которые не будут воровать. А не нашим взяточникам. Каждый... -
В Мугалжарском районе объявили ЧС
Раньше при Союзе везде на любой трассе на пути естесственного русла талых вод имелись водоводы. Сейчас грёбаные специалисты с купленными дипломами и тупыми головами решили:... -
Режим ЧС объявили в Актобе
Сбрасывать воду с Актюбинского водохранилища не будут.Громкий заголовок в статье ниже,акимат заявил водохранилище заполнено на 68%,в Вотсапе людей предупреждали.Вы что там курите? -
Режим ЧС объявили в Актобе
Live, ты с Луны свалился? Думать надо было раньше, не допуская строительства домов и целых районов на месте старых паводковых русел. Уничтожение канала в центре...
Комментарии 0