Фото Адины Жасаганбергеновой

В Актюбинской области сохраняется жаркая погода. По прогнозам синоптиков, в ближайшие дни температура воздуха продолжит расти.

По данным сайта Гисметео в Актобе 7 июля +19°C...+34°C, малооблачно, небольшой дождь; 8 июля +21°C...+30°C, облачно, небольшой дождь; 9 июля +22°C...+32°C, облачно, небольшой дождь.

Пик жары придется на начало недели. 7-8 июля на западе и юге Актюбинской области жара усилится до +40…+41 градуса.

При таких температурах возрастает риск тепловых ударов, обезвоживания и увеличивается пожарная опасность. Чтобы легче перенести зной, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил, передает журнал Совкомблог.

Соблюдайте питьевой режим

В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить воду регулярно, не дожидаясь чувства жажды. Лучше всего подойдет обычная или минеральная вода. А вот сладкие газированные напитки, крепкий кофе и алкоголь могут усилить обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться.

Старайтесь не выходить на улицу днем

Самое опасное время - с 12:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно. Если есть возможность, перенесите прогулки, работу на улице и поездки на утренние или вечерние часы.

Если выйти все же необходимо, держитесь теневой стороны улицы, чаще заходите в прохладные помещения и обязательно берите с собой бутылку воды.

Одевайтесь правильно

В сильную жару лучше выбирать свободную одежду из хлопка, льна и других натуральных тканей светлых оттенков. Не забывайте о головном уборе - кепке, панаме или шляпе, которые защитят голову от прямых солнечных лучей.

На работе

Если в офисе душно, чаще пейте воду небольшими глотками. Освежиться помогут влажные салфетки или смоченный прохладной водой платок - ими можно протереть шею, лицо, запястья и внутренние сгибы локтей.

При отсутствии кондиционера выручит небольшой USB-вентилятор. Во время обеда лучше выбирать легкую пищу - овощи, фрукты, кисломолочные продукты или холодные супы.

Дома

Самый простой способ охладиться - принять прохладный душ. При этом вода не должна быть ледяной: слишком резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов.

Если душ принять невозможно, помогут влажные компрессы на шею и запястья или прохладная ванночка для ног.

Проветривайте квартиру рано утром и поздно вечером, а днем держите окна и шторы закрытыми, чтобы помещение меньше нагревалось.

Не переусердствуйте с кондиционером

Кондиционер действительно помогает легче переносить жару, но медики советуют не устанавливать слишком низкую температуру. Оптимально - +22...+23 градуса. Слишком большой перепад температур между улицей и помещением увеличивает риск простуды и может стать дополнительной нагрузкой для организма.

Когда жара становится опасной

Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару. Его признаки - сильная слабость, головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение, высокая температура тела и спутанность сознания.

При появлении таких симптомов необходимо как можно быстрее перейти в прохладное место, выпить воды, охладить тело влажными компрессами и при ухудшении состояния вызвать скорую помощь.

Особенно внимательно в жаркую погоду следует следить за состоянием детей, пожилых людей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.

В ближайшие дни актюбинцам рекомендуют соблюдать питьевой режим, избегать солнца в самые жаркие часы и по возможности ограничить физические нагрузки. Эти простые меры помогут снизить риск перегрева и легче перенести жару.