Иллюстрация сгенерирована в Recraft.ai

Снижение иммунитета, воздействие холодного воздуха и распространение инфекций приводит к большому количеству заболеваний ОРВИ, ОРЗ и гриппа, с которыми приходят пациенты. Поддержка иммунитета – один из способов снизить риск заболеваний в осенний период, пишет сайт Медарго.

Причины снижения иммунитета

Смена погоды, понижение температуры и снижение количества солнечного света – факторы, провоцирующие ослабление иммунной системы в осенне-зимний период, и начинаются частые визиты к ЛОРу (отоларингологу) с проблемами носа и горла. Нехватка солнечного света негативно сказывается на здоровье человека сразу несколькими способами: 

1. Снижается выработка гормона мелатонина, который отвечает за хороший, глубокий сон, позволяющий полноценно отдыхать Его нехватка приводит к тому, что сон становится более поверхностным, появляется состояние недосыпа и усталости, приводящие к снижению работоспособности и постоянному ощущению разбитости; 
2. Прекращается выработка активной формы витамина Д3, который способствует нормальному усвоению кальция. Его дефицит способствует ухудшению состояния волос, зубов, ногтей и кожи.
3. Чем меньше ультрафиолета, тем меньше в воздухе озона, под действием которого погибают возбудители ОРВИ и ОРЗ, вот почему риск заболеть осенью намного выше;
4. Паразитарная инфекция. Глистные инвазии, патогенные бактерии и грибы, присутствующие в организме, оттягивают на себя полезные питательные вещества и витамины.

Как помочь иммунитету? 

Помочь иммунной системе защищать организм в осенний период можно несколькими способами: 

• Питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны преобладать свежие сезонные овощи и фрукты, а от кондитерских изделий желательно отказаться или свести их употребление к минимуму. Сбалансированное питание поможет не только укрепить иммунитет, но и позаботиться о желудке и пищеварительной системе. Если они начинают беспокоить, лучше сходить к врачу гастроэнтерологу на консультацию и составить индивидуальный план питания, содержащий все необходимые элементы и полезные вещества; 
• Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки, будь то утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале или просто прогулка на свежем воздухе оказывают благоприятное влияние на состояние организма; 
• Высыпаться. Здоровый и полноценный сон позволяет сохранять силы и энергию, необходимые для борьбы с вирусами; 
• Закаливание. Если опыта в этой процедуре нет – начинать постепенно, например, с утреннего холодного душа, ежедневно немного понижая температуру воды; 
• Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь всегда негативно сказываются на здоровье, а в период снижения иммунитета особенно вредны; 
• Принимать витаминно-минеральные комплексы или БАДы, после консультации с врачом.