Фото https://www.elo.health/

Повышенная тревожность и раздражительность, нарушения ритма сердца, судороги. Все это может быть признаком серьезного дефицита магния в организме. Лучше до этого не доводить, а восполнять его запасы регулярно, пишет сайт Медарго.

Многие слышали, что нехватка магния сильно сказывается на настроении и работе нервной системы. Однако специалисты напоминают: роль этого минерала в нашем организме намного значительнее, он участвует более чем в 300 разных биохимических реакциях.

Но действительно его значение особенно велико для психоэмоционального состояния человека, а также для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и костей.

Норма

Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела, в среднем 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.

Норма магния в крови у взрослых составляет от 0,7 до 1,1 ммоль/л.

Как проявляется дефицит магния

Среди возможных симптомов, указывающих на дефицит минерала в организме, врачи называют:

• проблемы со сном;
• перепады настроения;
• боли в мышцах и суставах;
• головные боли;
• постоянная усталость, которая не проходит даже после сна;
• судороги и тики;
• аномальная тяга к сладкому;
• нарушения ритма сердца;
• трудности в восприятии информации;
• нарушения в работе ЖКТ — например, запоры или беспричинные приступы тошноты;
• внешние проявления — ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с зубной эмалью.

Однако, как говорят специалисты, подобные симптомы достаточно неспецифичны, то есть они могут говорить не только о дефиците магния, но и о многих других заболеваниях и состояниях.

Как распознать дефицит

Лаборатории предлагают сдать анализ на уровень магния в сыворотке крови. Но врачи сомневаются, что он поможет разобраться, есть у вас дефицит или нет.

«Анализ на содержание магния в крови не даст нам ответа на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците», — объяснил врач-кардиолог Константин Крулёв.

По словам кардиолога, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтевых пластинах и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.

Врач предложил другой вариант определения дефицита — понять, входите ли вы в группу риска.

Кто в группе риска

По словам Константина Крулёва, в группу риска входят люди, у которых повышены расход магния и потребность в нем.

Так, расход магния повышен у людей, которые:

• злоупотребляют алкоголем;
• пьют много чая и кофе;
• у кого нарушен процесс переваривания пищи (например, при хронической диарее);
• принимают определенные лекарства, чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, или препараты железа;
• страдают сахарным диабетом.

Потребность в магнии, по словам врача, также повышена:

• у беременных — в 1,5 раза;
• у спортсменов;
• у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Если вы входите в эту группу риска по дефициту магния, кардиолог рекомендует регулярно включать в свой рацион продукты, богатые этим минералом, и принимать дополнительно препараты органического магния. Когда принимать калий и магний для сердца бесполезно, ранее рассказывала врач-кардиолог Анна Кореневич.

В каких продуктах искать магний

• Пшеничные отруби,
• тыквенные семечки,
• кунжут,
• миндаль,
• кешью,
• соевые бобы,
• кедровые орехи,
• арахис,
• зелень (шпинат, щавель, руккола),
• гречневая крупа,
• пшено,
• овсянка,
• бананы,
• рыба (чавыча, скумбрия, минтай, анчоусы),
• горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.