• 420 просмотров
5 советов для занятий скандинавской ходьбой дал специалист
Скандинавская ходьба — это эффективная форма физической активности, которая помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму, пишет сайт Медарго. Для горожан с инвалидностью она является элементом адаптивной физической культуры, которая помогает в их реабилитации и адаптации.
Любой вид физической активности имеет свои противопоказания, среди которых острые инфекции, травмы, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.
— Перед началом занятий скандинавской ходьбой, особенно если есть какие-либо острые или хронические заболевания, а также другие проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это поможет определить, безопасно ли для вас заниматься этим видом физической активности, — посоветовала старший тренер по адаптивной физической культуре Елена Аликуева.
Правильная экипировка и техника ходьбы
Первое, на что следует обратить внимание, — выбор палок: они должны быть длиной примерно 70% от вашего роста. Желательно использовать специальные палки с удобными рукоятками для скандинавской ходьбы, длину которых можно регулировать.
— Правильно выбрать палки — это половина дела. Не стоит забывать про то, что одежда должна быть легкой и дышащей, соответствовать погодным условиям, а обувь — спортивной и с хорошей амортизацией. При ходьбе важно держать спину прямо, не наклоняться вперед или назад и ни в коем случае нельзя сутулиться, — отметила специалист.
Она также добавила, что палки нужно держать слегка под углом, а не вертикально. Движения рук и ног должны быть синхронизированы: правая рука впереди — левая нога также впереди, и наоборот. Ноги должны вставать с пятки на носок, а руки двигаться вперед-назад примерно на 45 градусов.
Разминка и постепенное увеличение нагрузки
Перед началом занятий необходимо обязательно выполнять легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Если вы новичок, начинайте с коротких прогулок по ровной поверхности. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. После окончания занятий скандинавской ходьбой прогуляйтесь в спокойном темпе и выполните так называемую заминку, чтобы предотвратить травмы и растяжения.
Выбор маршрута и профессиональная помощь
Выбирайте безопасные и живописные маршруты для ходьбы, это добавит удовольствия и мотивации продолжать занятия. Избегайте мест с большим количеством транспорта и скользких участков. Также постарайтесь ходить в компании, чтобы повысить безопасность. Если возможно, посетите несколько занятий с инструктором по скандинавской ходьбе, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок.
Контроль дыхания, гидратация и питание
Следите за дыханием: дышите спокойно и равномерно, адаптируясь к ритму ходьбы. Это поможет поддерживать уровень кислорода в крови и снизить усталость. Не забывайте брать с собой воду, особенно если планируете длительную прогулку. За несколько часов до тренировки лучше всего перекусить легкой и питательной пищей.
Отслеживайте прогресс
Ведите дневник тренировок, фиксируйте свои достижения и составляйте план занятий. Будьте последовательны, регулярные тренировки принесут больше пользы, чем редкие и интенсивные: повысится мышечный тонус, улучшится работа сердца, кровообращение и координация, уменьшатся боли в спине.
-
Стадион в Актобе будут возводить иностранцы — Шахаров
-
В Актобе отметили первый юбилей цеха, аналогов которого нет в мире
-
Оставили наследство, но мы не знали. Совет юриста
-
Как в Астане прошел первый день концерта Димаша
-
Прямо сейчас на концерт Димаша в Астане собираются тысячи поклонников из разных стран
-
История с вырубленными деревьями на Сазде продолжается
-
Цена вопроса? Актюбинцы высказались о строительстве нового стадиона иностранцами
-
Погода в Актобе на 17-19 сентября
-
Воду из пруда на Юго-Западе спустят в реку Жинишке
-
89 молодых офицеров-авиаторов выпустил военный институт Актобе
-
Хоккеисты «Актобе» проиграли стартовые игры чемпионата
Всё это понятно, но если в этом городе с ребенком- подростком пойти некуда - Мега с дикими ценами и заведения быстрого питания на каждом углу,... -
Хоккеисты «Актобе» проиграли стартовые игры чемпионата
Понабрали чёрт знает кого, думая лишь о щедрых откатах от агентов... Прекратите финансировать из гос.бюджета и эти предатели вмиг разбегутся -
Может ли бывший муж отсудить ребёнка у матери? Совет юриста
И где же будет коротать время бездомный ребёнок, пока мамаша будет устраивать свою личную жизнь в истериных поисках нового муженька? -
В 27 актюбинских посёлков придёт газ в этом году
АнтиКоры, проснитесь млин, пока вечно-спящая и прокуратура дрыхнет, работы непочатый край, аж на пятьдесят с лишним лярдов... Областные ЖКХ-овцы из акимата уже слюнявят денежки -
Незаконно предоставленный предпринимателю участок в Центральном парке Актобе вернули государству
Шындыкбай, обделались лёгким испугом, я бы сказал на твоём месте :) -
6 октября актюбинцы проголосуют «за» или «против» строительства АЭС
АСТАНА, 17 сен — Sputnik. МАГАТЭ поддержал ключевую роль Казахстана в глобальной ядерной безопасности. Он также напомнил о многолетнем сотрудничестве, подчеркнув роль Казахстана в размещении... -
Хоккеисты «Актобе» проиграли стартовые игры чемпионата
Игорь, Вы состав тот видели, есть там хоть один местный? При этом команда на почётном втором месте, с конца. А бесплатным бывает только сыр в... -
Народный репортер. Только одна касса работает на автовокзале Актобе
Таксисты, стартующие по районам от Шыгыса, "Астаны" и ЖД вокзала, интересно, им заносят, чтобы они и дальше продолжали в том же духе? -
Хоккеисты «Актобе» проиграли стартовые игры чемпионата
НЕТ НУЖЕН. Единственное место в Актобе куда можно бесплатно сходить. Алга Актобе!!! -
Народный репортер. Жители самовольно сделали «лежачего полицейского»
Если близ-живущие жильцы, обеспокоенные здоровьем детишек и бездельем полицаев сами сделали хоть какой-нить "лежащий полицаеевец", им за это медальку надо поощрять, а не наказывать... БРАВО,...
Комментарии 0