• 1073 просмотра
Какие продукты помогут хорошо выспаться
Грецкие орехи, киви, вишня, цельнозерновой хлеб, овсянка и молоко помогают облегчить засыпание и повысить качество ночного сна, пишет сайт Медарго.
По словам британского диетолога Эмили Лиминг, поспособствовать здоровому сну может киви. Исследования показали, что употребление двух киви за час до сна может сократить время засыпания и увеличить общую продолжительность ночного отдыха. Киви содержит антиоксиданты и серотонин, которые способствуют улучшению сна.
Не менее эффективно помогают засыпать грецкие орехи, богатые мелатонином, магнием и омега-3. Мелатонин участвует в регуляции циркадных ритмов организма, а магний и омега-3 жирные кислоты обладают расслабляющим действием. Врач добавила, что производить серотонин и мелатонин организму помогает аминокислота триптофан, входящая в состав молока.
Еще одним продуктом для улучшения качества сна Эмили Лиминг считает вишню. Особенно полезен вишневый сок, который помогает естественным образом повышать уровень мелатонина в организме. Завершают список овсянка и цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат сложные углеводы, продлевающие чувство сытости и способствующие выработке серотонина — так называемого «гормона счастья».
Читайте также: Врач назвал простой способ поддержать здоровье
-
Стадион в Актобе будут возводить иностранцы — Шахаров
-
В Актобе отметили первый юбилей цеха, аналогов которого нет в мире
-
Оставили наследство, но мы не знали. Совет юриста
-
Как в Астане прошел первый день концерта Димаша
-
Прямо сейчас на концерт Димаша в Астане собираются тысячи поклонников из разных стран
-
История с вырубленными деревьями на Сазде продолжается
-
Цена вопроса? Актюбинцы высказались о строительстве нового стадиона иностранцами
-
Воду из пруда на Юго-Западе спустят в реку Жинишке
-
Погода в Актобе на 17-19 сентября
-
89 молодых офицеров-авиаторов выпустил военный институт Актобе
-
Народный репортер. Жители самовольно сделали «лежачего полицейского»
Если близ-живущие жильцы, обеспокоенные здоровьем детишек и бездельем полицаев сами сделали хоть какой-нить "лежащий полицаеевец", им за это медальку надо поощрять, а не наказывать... БРАВО,... -
Народный репортер. Только одна касса работает на автовокзале Актобе
Такой искусственно-созданный бардак прикрывает тёмные делишки автовокзала по исполнению гос.заказа за наши с Вами деньгосы -
Народный репортер. Бордюры в ужасном состоянии
Руки бы вместе с мозгами вырвать Подрядчику за такую халтуру... Всевидящий АнтиКор на-пару со спящей прокуратурой бдят слова ну очень известного персонажа о том, что... -
Письмо читателя. Стыдно за людей, за себя, за нашу культуру
Фанаты могут убрать за собой, но эти "прохожие" в футболе нет. Поэтому я полностью поддерживаю автора. -
Народный репортер. Сняли нормальный асфальт по пр. Санкибай батыра
Этот идиотизм процветает во всём Жаңа-Қазақстане или только у нас при немычащем гХубернаторе? -
Супругу главы университета осудили за обман абитуриентов
Если бывший ректор ВУЗа уже пенсионер, откуда у этой 47-летней мошенницы, работавшей здесь-же ведущим специалистом маленькие дети? И ещё: Если по первому эпизоду в деле... -
Незаконно предоставленный предпринимателю участок в Центральном парке Актобе вернули государству
Коррупционеры от актюбинской власти, предоставившие незаконный земельный участок аж на 140 соток парковой зоны в жирно-лакомом месте отделались дружеским похлопыванием по плечу мздоимца и лёгким... -
Народный репортер. Сняли нормальный асфальт по пр. Санкибай батыра
нам смердам это неведомо... -
Народный репортер. Сняли нормальный асфальт по пр. Санкибай батыра
жана Казакстан -
Хоккеисты «Актобе» проиграли стартовые игры чемпионата
Нееет, такой хоккей нам не нужен © Николай Озеров.
Комментарии 0