• 1295 просмотров
Почему мы так часто хотим есть
Фото https://nvkz-tub.ru
Вроде бы только что пообедал, а уже через полчаса опять хочется что-нибудь пожевать. О том, почему нас преследует чувство голода и как от него избавляться, рассказала специалист по питанию, нутрициолог Жанна Тиханычева, пишет сайт Медарго.
Чувство голода голода возникает из-за сложного взаимодействия различных физиологических и психологических факторов. И обычно оно сигнализирует нам, что нужно поесть, что организм нуждается в каких-либо питательных веществах. Но почему чувство голода может возникать сразу после приема пищи?
У постоянного чувства голода может быть много разных причин. Из основных я бы выделила:
— Нехватку питательных веществ. Если рацион питания не содержит достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов, то организм, чувствуя нехватку, посылает сигналы голода, чтобы восполнить их. Причинами дефицита могут быть неправильно составленный рацион питания или низкокалорийные диеты, которые слишком резко снижают потребление калорий.
— Высокий уровень физической нагрузки. Активные занятия спортом или выполнения тяжелой физической работы приводят к затрате большого количества энергии, восполнить которую поможет достаточное употребление пищи.
— Недостаток сна. Влияет на регуляцию аппетита и гормонального баланса, что может приводить к перееданию на следующий день.
— Стресс, эмоциональное напряжение. Они нарушают работу химических процессов в организме, что только усиливает чувство голода и тягу к сладкому.
— Некоторые заболевания, такие как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или синдром раздраженного кишечника. Все они могут быть причинами ощущения постоянного чувства голода.
Также побочные эффекты лекарств могут вызывать изменения в регуляции аппетита. Эту группу причин стоит исключить под руководством специалиста.
Если чувство голода не проходит даже после употребления пищи, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по питанию для проведения более подробного анализа рациона и образа жизни. Они помогут определить причину дискомфорта и разработать план действий для его ликвидации.
Что делать?
Как я уже сказала, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту, сдать анализы и понять, какая причина постоянного голода именно у вас. В любом случае необходимо наладить режим сна, пересмотреть свой режим тренировок и ввести в свое расписание часы отдыха.
Один из важных шагов по борьбе с голодом: анализ съеденного, подсчет калорий и баланса ЖБУ. Также можно ввести в свой рацион продукты, которые помогут бороться с чувством голода.
Продукты, помогающие побороть чувство голода
Столкнувшись с проблемой не пропадающего чувства голода после приема пищи стоит добавить в свой рацион больше блюд, содержащих:
- Белок: яйца, птица, рыба, мясо или бобовые;
- Полезные жиры: авокадо, оливки, растительные масла холодного отжима, орехи, красная икра;
- Сложные углеводы: цельные злаки, овощи, зелень.
Как бороться с тягой к сладкому
Если же есть постоянная тяга к сладкому, то, во-первых, старайтесь наедаться основным приемом пищи, во-вторых, замените покупные сладости на 1-2 порции фруктов или сезонных ягод, сухофрукты в небольшом количестве, ложечку меда, домашнее мороженое или сорбет в жаркую погоду.
-
Как будет работать новый фонтан?
-
Как получить военный билет, если не служил в армии?
-
Правила прохождения скрининга изменили в Казахстане
-
В «Актобе» отреагировали на назначение Магомеда Адиева тренером
-
Электронная очередь будет на пограничном переходе в Актюбинской области
-
Крышу футбольного манежа в Актобе сдуют
-
Школьника убили в самом начале учебного года
-
Тары – это актюбинский бренд
-
В ЦОНе консультации по пенсиям только за 3 месяца до выхода. Почему?
-
Погода в Актобе на 3-5 сентября. Ожидается похолодание
-
Нового тренера назначили в ФК «Актобе»
Какой богатый послужной список, не хуже предыдущего пьяного физрука. За что самому футбольному городу Казахстана такое наказание? Обменяли хулигана на Луиса Корвалана. Надеюсь, старые болелы... -
На востоке рассветает в 2:30, просыпаешься от мычания коров - депутаты требуют вернуть прежнее время
Не надо будоражить народ! Петицию же рассмотрели и оставили без изменений. Сами же, депутаты, проголосовали "За", а теперь против. Раньше надо было ездить по районам... -
В Актобе снова рубят деревья
Все,сдох Казахстан, как Республика. Своими же руками. Будьте вы все прокляты, акиматовские сволочи и базарные мрази. Мистер Марал И... и К; , смелый только с... -
Семейная чета блогеров из Турции побывала в Актюбинской области
Қош келдіңіз Ақтөбеге түрік баурлар! -
Родные погибшего школьника выступили с обращением. Полиция задержала третьего подозреваемого
Несчастные детки лихих 90-ых, вынужденно оставшиеся без должного воспитания родителей и бабушек, сейчас сами уже ставшие родителями, не могут ежедневно и ежесуточно делать то, что... -
Мать объявила в розыск дочь. А та уехала с мужем на курорт
Ситуация когда: Сор вынесли из избы на общее обозрение и сами опозорились -
Актюбинцы оплакивают срубленные деревья
Трусливая и вороватая власть усиленно испытывает гнев народного кипения и... ссыкливого молчания -
Оплату 10% чаевых в кафе хотят отменить в Казахстане
10% надбавки к основному счёту кафе или ресторана (якобы за обслуживание) - это действительно выдумка и поборы самого ресторатора, потому что официант работает за зарплату... -
Актюбинцы оплакивают срубленные деревья
Кто же этот неизвестный спонсор? Город должен знать своих "героев"! И кого и что он еще спонсирует? Может замакима или кого еще из гос.орагнов... -
Актюбинцы оплакивают срубленные деревья
Только расстрел,больше ничего не поможет. Токаевская власть откровенно распоясалась, не боится ни гнева людского, ни прокуроров, ни Аллаха,ни самого президента,никого ! Дураку ясно, что вся...
Комментарии 0