• 1205 просмотров
Диетолог рассказала, почему зимой обязательно спать на час больше
Почему зимой особенно вредно не высыпаться и не соблюдать режим, рассказала диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина, пишет сайт Медагро.
Мы живем по внутренним биологическим часам (циркадным ритмам): спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло. Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет.
Вот несколько простых советов для бодрости зимой:
- Добавьте в рацион источники триптофана — аминокислоты, которой остро не хватает зимой. Он содержится в белом сыре, сое, жирных сортах рыбы, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника и кунжута.
- Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, согласовав препарат и дозировку с врачом.
- Не забывайте о сезонных продуктах, они есть даже зимой! Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо.
- Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не ешьте на ночь тяжелую пищу, спите 6-8 часов. Так организму будет легче адаптироваться к зимнему времени.
- Не забывайте о физической активности. Выберите то, что вам по душе, — коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.
-
Назван прожиточный минимум в Актюбинской области
-
Насколько заполнены водохранилища в Актюбинской области
-
Депутата районного маслихата лишили свободы на 6 лет
-
Совсем там ку-ку - актюбинцы о предложении курящим и пьющим больше платить за ОСМС
-
Жизни трех знаков зодиака серьезно поменяются в мае
-
Народный репортер. Дырка на дырке на трассе Актобе-Хромтау
-
Пост от читателя. Не рвите сирень
-
Из-за сигарет майор полиции получил срок и лишился звания в Актюбинской области
-
Куда сдать пластик, бумагу и батарейки? Пункты приёма вторсырья в Актобе
-
Более 60 млрд тенге выделили на ремонт дорог в Актюбинской области в этом году
-
28 млрд тенге выделят для Актюбинской области три крупные казахстанские компании
Прекрасная демонстрация возвращения наворованных средств народу!!! И хороший положительный пример остальным скупердяям типа кулибаевых, назарбаевых, аблязовых, храпуновых и иных сволочей -
Военных, полицейских и спасателей Актобе поздравили с Днём защитника Отечества
на офлайн площадках тик тока воюют. -
Военных, полицейских и спасателей Актобе поздравили с Днём защитника Отечества
Обвешанные всевозможными висюльками и медальками аки аульные дембеля-петухи, на каких фронтах по ночам воюют? -
Назван прожиточный минимум в Актюбинской области
долбоящеры, попробуйте прожить - сдохнете через пару дней!!!! -
Как вернуть предоплату за курсы. Совет юриста
Когда требуют предоплату, всегда держите ушки на макушке и задайте себе вопрос: Кому выгодно держать Вас на коротком финансовом поводке? Уж точно не Вам -
Михаил Ломтадзе создаст детскую футбольную академию мирового уровня
Своевременный вывод частного капитала за рубеж из страны, поражённой тотальной коррупцией... Оттуда точно никто не вернёт и не достанет... Видать тучи сгущаются над Кайратом Сатывалды,... -
Письмо читателя. Спасибо за чистое сердце и хорошее воспитание!
Как приятно читать искренние слова благодарности от обычных жителей города в адрес простых людей... А не заумные и лживые благодарности чиновникам -
Назначен новый министр цифрового развития Казахстана
Когда того предыдущего лжеца опередившего на словах даже Японию посадят на тюремную баланду? Безответственность порождает вседозволенность, а так быть не должно -
Как вернуть деньги, если вас обманули кибер-мошенники
Власти обязаны обеспечить финансовую безопасность своих сограждан... Хотя бы путём освещения, пропаганды и юридической помощи -
Все городские улицы будут освещены, утверждают в акимате
Улицы, может быть и осветят... А вот небольшой проезд от пр. Молдагуловой до дома пр. Молдагуловой 50 А, осветят когда нибудь??? Тротуаров на этом проезде...
Комментарии 0