• 2483 просмотра
7 утренних привычек для хорошего настроения на весь день
Фото raketanews.ru
Насколько часто специалисты сами следуют собственным советам? Психологи и психотерапевты рассказали изданию Huffpost, что помогает лично им поднимать себе настроение по утрам. Советуем присмотреться к их лайфхакам тем, кто просыпается в подавленном или встревоженном состоянии. Особенно эти методы пригодятся осенью, когда хандра может настигнуть на пустом месте, передает портал parents.ru.
Вести ежедневник
Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, сказал, что он начинает свой день с записи всех планов в ежедневник, чтобы уменьшить беспокойство.
«Во-первых, я записываю свои задачи на день. Это сразу отметает беспокойство по поводу того, что я что-то забуду или не успею. Затем я записываю мантру дня — короткую позитивную фразу, которую я буду повторять про себя в течение дня. Наконец, я добавляю несколько предложений, за что я благодарен наступившему дню».
Ежедневное ведение дневника комфортно потому, что оно дает чувство уверенности и убирает волнения по поводу непредсказуемости жизни. Не обязательно писать то же самое, что делает конкретно этот психолог. Можно ограничиться списком дел или просто мыслями по поводу нового дня.
Погулять на улице хотя бы 10 минут
«Когда я просыпаюсь утром, я обычно беру свою собаку и иду на прогулку. Мы гуляем вместе примерно 10–15 минут — этого достаточно, чтобы начать день с активности и хорошей декомпрессии», — говорит Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета.
Даже короткое время, проведенное на открытом воздухе, может мигом успокоить и поднять настроение. Это давно доказано учеными.
Сосредоточиться на настоящем моменте
«Когда я просыпаюсь в стрессе, я первым делом разрешаю себе наслаждаться началом своего утра, не думая ни о чем в плане работы и дел, — рассказывает Неха Чаудхари , детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы. — Я сосредотачиваюсь на ощущениях, которые испытываю от утреннего кофе, от запаха до вкуса и тепла кружки в моих руках. Иногда я параллельно слушаю успокаивающую музыку
Ученые говорят, что даже 5-10 минут, когда вы успокаиваете свой разум и сосредотачиваетесь на ощущениях, а не на мыслях, очень помогают поднять настроение.
Читать или слушать что-нибудь вдохновляющее
Когда вы просыпаетесь, попробуйте сразу увидеть или услышать что-то, что вас вдохновляет и приносит радость. Это может быть чтение отрывка из вдохновляющей книги, или подкаст о человеке, который служит для вас примером, даже пост в соцсетях от вашего кумира.
«С утра я выделяю 10-15 минут на чтение, которое задаст мне тон на весь день, — говорит Риана Элис Андерсон, доцент Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета. — Это может быть фрагмент биографии человека, которым я восхищаюсь, или короткое видео с речью, которое меня мотивирует, или даже чтение аффирмаций».
Побыть некоторое время в стрессе
Это может показаться нелогичным, но секрет тут в том, чтобы нормализовать это чувство.
«Каждое утро после пробуждения я трачу до 10 минут на то, чтобы почувствовать любые негативные, тяжелые или стрессовые чувства, которые могут возникнуть у меня днем, — сказала Бриттани Джонсон , психотерапевт из Нью-Олбани. — Я стараюсь визуализировать свои мысли и чувства как образы, которые я потом отталкиваю от себя».
Сделать дыхательную практику
Кристин Микхоф, терапевт и соавтор книги «Руководство по исцелению рассказала, что она по утрам просто несколько минут глубоко дышит, чтобы избавиться от стресса. Одна из ее любимых успокаивающих практик называется «альтернативное дыхание через ноздри».
Понежиться в постели
«Не торопитесь вскочить с кровати, притормозите. Обнимите кого-то или что-то — будь то мягкое одеяло, ваш партнер, домашнее животное или мягкая игрушка. Объятия помогают расслабить нервную систему и уменьшают стресс, — говорит психотерапевт Кейтлин Андерсон. — именно так я «заземляю» себя перед беспокойным днем».
Выводы ученых подтверждают эффективность такого метода: ведь при объятиях выделяются эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и повысить уровень счастья.
-
Назван прожиточный минимум в Актюбинской области
-
Насколько заполнены водохранилища в Актюбинской области
-
Депутата районного маслихата лишили свободы на 6 лет
-
Жизни трех знаков зодиака серьезно поменяются в мае
-
Совсем там ку-ку - актюбинцы о предложении курящим и пьющим больше платить за ОСМС
-
Народный репортер. Дырка на дырке на трассе Актобе-Хромтау
-
Из-за сигарет майор полиции получил срок и лишился звания в Актюбинской области
-
Пост от читателя. Не рвите сирень
-
Куда сдать пластик, бумагу и батарейки? Пункты приёма вторсырья в Актобе
-
Более 60 млрд тенге выделили на ремонт дорог в Актюбинской области в этом году
-
Как вернуть предоплату за курсы. Совет юриста
Когда требуют предоплату, всегда держите ушки на макушке и задайте себе вопрос: Кому выгодно держать Вас на коротком финансовом поводке? Уж точно не Вам -
Михаил Ломтадзе создаст детскую футбольную академию мирового уровня
Своевременный вывод частного капитала за рубеж из страны, поражённой тотальной коррупцией... Оттуда точно никто не вернёт и не достанет... Видать тучи сгущаются над Кайратом Сатывалды,... -
Письмо читателя. Спасибо за чистое сердце и хорошее воспитание!
Как приятно читать искренние слова благодарности от обычных жителей города в адрес простых людей... А не заумные и лживые благодарности чиновникам -
Назначен новый министр цифрового развития Казахстана
Когда того предыдущего лжеца опередившего на словах даже Японию посадят на тюремную баланду? Безответственность порождает вседозволенность, а так быть не должно -
Как вернуть деньги, если вас обманули кибер-мошенники
Власти обязаны обеспечить финансовую безопасность своих сограждан... Хотя бы путём освещения, пропаганды и юридической помощи -
Все городские улицы будут освещены, утверждают в акимате
Улицы, может быть и осветят... А вот небольшой проезд от пр. Молдагуловой до дома пр. Молдагуловой 50 А, осветят когда нибудь??? Тротуаров на этом проезде... -
Почему таланты уезжают из Актобе? Чего им не хватает в нашем городе?
Прекрасное место, хожу на каждое мероприятие с супругой. Всегда встречаю добрых и отзывчивых, креативных людей, с которыми есть о чём поговорить, обменяться идеями и со... -
Самолет санавиации перевернулся на взлете в Аркалыке
Командир экипажа подзабыл элементарные Законы физики и о сопротивлении воды на каждое шасси... -
Тротуар мешает въезду в гараж
Подрядчик не знает Ваших планов. Постройте вначале гараж, а уж потом требуйте изменения обустройства для проезда к нему... Наверное и машину ещё не купляли))) -
Антикор выявил нарушения в финансировании частных спортивных секций
Евгений-батькович, держись Чемпион!!! Мы то знаем, что весь этот бардак ты принял от предыдущего руководителя и именно ты разворошил этот осиный улей... Спортсмены области с...
Комментарии 0