• 1665 просмотров
Как правильно спасаться от жары
От жары недомогание у многих. В такую погоду легко получить тепловой удар, от учащенного сердцебиения поднимается давление. Что делать?
Из-за высокой температуры учащается сердцебиение и соответственно повышается давление. А кровь, наоборот, сгущается, так как организм обезвоживается из-за сильного потоотделения. Тромбы могут образовываться даже у людей со здоровыми сосудами. Что уж тут говорить про тех, у кого диагностирован атеросклероз.
Даже у относительно здоровых людей в зной могут случаться так называемые вегетативные кризы. Причем, если у человека повышенное давление, оно рванет еще выше. У гипотоников, наоборот, сильно упадет.
Что нужно помнить, чтобы не страдать в зное и духоте:
1 В самое пиковое время - с 12 до 16 часов, когда солнце припекает наиболее сильно, не стоит ни валяться на пляже, ни планировать прогулки в городе. Отсидитесь в это время в кондиционируемых помещениях.
2 Переходите на облегченное питание! Овощные салаты, нежирная рыба, ягоды-фрукты. Легкая пища лучше усваивается, не заставляя работать желудок (а значит, и кровеносные сосуды) на максимальных оборотах. Сытное мясо оставьте для более холодных времен.
3. Если дома жарко, а кондиционера нет, наберите полную ванну холодной воды и оставьте дверь в санузел открытой. Это немного охладит воздух и сделает его не таким сухим.
Лучше работает обычный вентилятор, даже если он гоняет горячий воздух по комнате. Направьте его на ноги, ложась в постель, и не накрывайтесь.
4. Если приступ дистонии (головокружение, потемнение в глаза, слабость и тошнота - симптомы схожи с тепловым ударом) застал на улице, сверните в тень, зайдите в любой магазинчик, аптеку - там обычно работают мощные кондиционеры.
5. Носите с собой салфетки с нашатырем. Ими нужно аккуратно протереть виски (главное, не попасть в глаза) и помахать перед носом, чтобы прийти в чувство.
6. Если на улице давление подскочило, придя домой, примите таблетку и полежите, накрыв голову влажным полотенцем. Помните, что таблетки действуют в лучшем случае через полчаса. Не глотайте их одну за другой.
Кстати, не пропускайте прием лекарств, прописанных вам врачом, хотя бы в жару! Помните, что при гипертонии таблетки нужно пить постоянно, а не только в моменты ухудшения состояния.
7. Пейте побольше прохладной (не ледяной!) воды. Обычную свою норму увеличьте вдвое. Не выходите на улицу, особенно когда солнце жарит, без бутылки с чистой водой.
Лимон немного снизит спазм сосудов. А если добавить в воду немного листьев мяты, предварительно их помяв, напиток приобретет бодрящий аромат.
Только помните, что мята может вызывать изжогу у склонных к ней людей.
Ошибка № 1. Неподходящая одежда
Забудьте о сильно облегающих вещах, искусственных тканях. В них вы будете изнывать от жары. Наиболее физиологичная одежда, по мнению врачей, - это вещи из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк). Синтетическая одежда из полиэстера, полиамида, акрила, эластана и т. д. для жары категорически не подходит. В ней кожа не дышит, духота переносится гораздо сложнее, пот льётся ручьями, потому что тело под такой тканью находится словно в теплице. Идеальные цвета - светлые, так как они хорошо отражают солнечные лучи. Тёмная ткань, наоборот, их поглощает, поэтому в ней будет ещё жарче.
Выбирайте майки и платья, прикрывающие плечи, иначе открытые части кожи могут обгореть. На солнцепёке не обойтись без головного убора. Лучше всего - панама или шляпа с полями, которая защитит волосы, лицо, шею, не стягивая голову обручем. Бейсболка защищает лицо, но оставляет открытой часть волос и шею. Очень важно, чтобы головной убор тоже был из натуральных тканей, особенно если его носит ребёнок.
Ошибка № 2. Спасаться от жары под мощным кондиционерами
- Из-за перепада температурных режимов снижается иммунитет - например, если в офисе, магазине или машине работает прохладный кондиционер, а дома и на улице душно. От таких перегрузок организм и страдает - отсюда повышенная утомляемость и обострение болезней. Не включайте кондиционер на полную мощность, поддерживайте в помещении правильную температуру - не ниже 21 градуса, чтобы не было сильных различий с температурой воздуха на улице.
Как это ни удивительно, но в жару возрастает риск подхватить простуду. Высокая температура, угарный газ и частицы копоти, присутствующие в воздухе, перегружают кровеносную и нервную системы, напрягают защитные силы организма, и в результате он не может противостоять бактериям и вирусам, которые размножаются в тёплой среде. Добавьте сквозняк, ледяной напиток или душ - и вот вы уже слегли с простудой.
Ошибка № 3. Неправильные еда и напитки
В жару не ешьте тяжёлую пищу, которая даёт повышенную нагрузку на желудок, - мясо, майонез, жареное и т. п.
- Пожалейте себя, откажитесь от алкоголя. В такую погоду лишними будут чрезмерные физические упражнения. Укрепить защитные силы организма поможет витамин C - это земляника, чёрная смородина, красный перец. В зелёных и жёлтых овощах, натуральном растительном нерафинированном масле и молоке содержатся антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, которые помогут вывести из организма токсины.
Что касается утоления жажды, то лучше всего для этого подходит обычная вода. В условиях жары полностью утолять жажду нужно после еды и строго ограничивать приём жидкости в промежутках. Хорошо пить чай, который увеличивает слюноотделение и устраняет сухость во рту, добавлять к воде фруктовые и овощные соки или их экстракты. Если правильно соблюдать питьевой режим и данные вам рекомендации, то вы надолго сохраните работоспособность, сможете избежать как обезвоживания, так и перегрузки жидкостью. Многие считают, что полезнее заменять питьевую воду минеральной. Но минеральная вода значительно отличается от питьевой, и её бесконтрольный приём может привести к нежелательным последствиям, особенно при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, нарушениях обмена веществ. Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, а, наоборот, усиливают.
Ошибка № 4. Отсутствие защиты от солнца
Интенсивность воздействия ультрафиолета не зависит напрямую от яркости солнца и наличия туч. Чем теплее на улице, тем больше ультрафиолета вы можете получить. Поэтому не пренебрегайте солнцезащитными кремами, находитесь в тени, носите солнцезащитные очки.
-
Чьи мобильные переводы будет проверять налоговая?
-
Три футболиста перешли в «Актобе» перед еврокубками
-
В депо Актобе произошел хлопок. Двое рабочих скончались
-
Как казахстанцы отдохнут на День столицы
-
Горячей воды не будет в некоторых домах Актобе
-
110 км дороги Кандыагаш - Эмба - Шалкар - Иргиз сделают в этом году
-
Несовершеннолетнего студента избили толпой и добили ножом: 10 человек получили большие сроки
-
52-летний студент стал выпускником университета
-
Крупные суммы в валюте и тенге нашли силовики в домах бывших вице-министров
-
Письмо читателя. Задохнешься, пока доедешь
-
Актюбинский школьник поехал на Международную олимпиаду по химии
Добрый день! Я думаю в Ваших силах разместить билборд на видном месте с этой новостью. Надеюсь, спонсоры коммерсанты найдутся. Это будет играть для детей большую... -
Народный репортёр. Начали делать площадку и забросили
Бесконтрольность Заказчика из гор.акимата... Продавшего тендер, разгильдяйство -
Касым-Жомарт Токаев поздравил Нурсултана Назарбаева с юбилеем
Разрешите облызать вашу пятку... Застрелить иуду и забыть нахер про наш позор ссыкливости -
Касым-Жомарт Токаев поздравил Нурсултана Назарбаева с юбилеем
Просто нет слов. Такое может быть только в феодальном государстве и ничего, кроме унижения и позора, не вызывает. -
Актюбинец пытался продать почку за 20 млн тенге
Двойственное чувство после этой истории. Его можно штрафовать но не посадить так как он поставил на кон свое существование!! Он после операции может и умереть.... -
Актюбинец пытался продать почку за 20 млн тенге
Бедолага, попавший в силу жизненных обстоятельств в не очень хорошую ситуацию и не решившийся на совершение криминала... -
В депо Актобе произошел хлопок. Двое рабочих скончались
где возбуждение уголовного дела на непосредственного работодателя? за ненадлежащее предоставление условий труда, согласно Трудовому Кодексу РК -
Мобильные консультационные пункты для безработной молодежи появились в Актобе
Я знаю такие центры эта система пришла к нам из Британии там она правда называется job+ кажется, идешь к ним а они выполняют роль работодателя,... -
Письмо читателя. Задохнешься, пока доедешь
Да та же беда живу в 4 микрорайоне на Конечной Остановке, рядом с ЖМ Рауан и Кызылжаром на 2-ке страшно ехать, тяжело дышать, народ набивают... -
Муж хочет уменьшить алименты. Совет юриста
Сама заработай. У нас же равноправие.
Комментарии 0