На фото: Чтобы достичь высот в спорте, нужно не только справиться с гигантскими физическими нагрузками, но и преодолеть себя, уметь выходить из стресса.

Ляззат Досымбекова, актюбинка с редкой профессией, рассказала читателям «Диапазона», что такое спортивная психология, как выбрать спортивное занятие для ребёнка и можно ли побороть лень.

Психологии Ляззат Досымбекова училась в университете им. Жубанова и в Уфе. Сейчас она работает в теннисной школе со сборной Актюбинской области. До этого – в центре подготовки олимпийского резерва.

– В Казахстане профессия спортивного психолога встречается редко, таких специалистов чаще можно встретить в России, Белоруссии и на Украине, – рассказывает Досымбекова «Диапазону». – Основная спортивная литература осталась со времен Советского Союза, сейчас это дорабатывается, но большой вклад был внесен именно советскими тренерами и учеными.

Мы боремся со страхами спортсменов

Спортивный психолог оказывает психологическую поддержку спортсменам и тренерам. Именно психолог оценивает возможности спортсмена, его сильные качества, порой такие специалисты помогают решать и бытовые вопросы. Ведь если у спортсмена проблемы дома, он не сможет полностью сосредоточиться на тренировках.

– Массовый спорт важен для человека в виде разминок три раза в неделю, к примеру. Профессиональный спорт же не для всех, а для самых выносливых, кто будет получать медали, завоевывать места. Здесь нужно быть не только физически, тактически подкованным, но и еще психологически устойчивым. Это постоянные нагрузки, тренировки по несколько раз в день, постоянные разъезды, нагрузки в плане страхов, порой даже сомнения – это тоже стресс. Спортивная психология помогает и спортсменам, и тренерам дойти до цели не травмированными и не покалеченными психологически, – объясняет Ляззат. – У детей часто бывают стрессы из-за того, что они не хотят подвести родителей, город или страну. У подростков - неуверенность в себе. У взрослых чаще проблемы житейские: с семьей, детьми. Бывают и посттравматические состояния.

Феномен «Фитоняшка» и откуда берётся лень

В последние годы спорт стал модным, каждый второй идет в спорт, но не ради себя, а ради других…

– Общественное мнение давит, накладывает рамки, все хотят быть стройными, правильно питаться. Но нужно задать себе вопрос: приносит ли это радость или приходится заставлять себя насильно? – говорит Досымбекова. – Спорт – это вложение в себя. Физические нагрузки помогают работе сердца, обмену веществ, идет витаминизация, ты чувствуешь себя бодрым, подтянутым, настроение улучшается, ты контролируешь свое тело и мысли. Но если ты тащишь себя по утрам туда, где тебе быть не хочется? Не нужно заниматься спортом в ущерб себе, ради общественного мнения и моды.

Блиц-опрос

Любимый цвет? – Красный

Любимый фильм? – Хроники Нарнии

Любимая книга? – Книги Стефана Цвейга

Любимая еда? – Восточная кухня

Ваш девиз? – Владеешь информацией – владеешь миром

Если человек хочет заниматься спортом, но ему «просто лень», нужно копать глубже.

– Лень нельзя назвать недостатком, это внутренняя причина того, чего мы не хотим на подсознательном уровне, – считает спортивный психолог. – Если вы пришли с работы, и вам элементарно лень убраться дома, я уже не говорю о прогулках или занятиях спортом, то вам нужно менять что-то в жизни. Лень – это тревожный звонок. Почему вы не хотите ничем заниматься? В чем причина вашей лени? Разумеется, раз-два в неделю любой человек может позволить себе заниматься «ничегонеделанием», полежать на диване, посмотреть глупые фильмы, но если так бывает постоянно, нужно искать причину в себе. Если вам не нравится ваше ленивое состояние, и вы не можете его преодолеть, необходимо менять свою жизнь. Глубинные причины лени могут быть в нелюбимой работе, нелюбви к себе, игнорировании своих интересов, или же в том, что мы делаем что-то по требованию другого человека.

Планировать свой день весьма важно

– Правильное планирование дня может помочь человеку облегчить жизнь, – уверяет спортивный психолог. – Идти к цели поможет план на каждый день, это небольшие этапы и упрощение большой задачи, – уверяет спортивный психолог Ляззат. – Мы постоянно отрабатываем эту методику со спортсменами. К примеру, первая задача - создать хорошее настроение тренировки. Сделали? Ставим плюс. Хорошо и правильно покушать и так далее. Постоянно нужно делать себе установки: «Я иду на любимую тренировку», или «Я иду на любимую работу, где меня все любят». Подготовка спортсменов – это командная работа, где мы с тренерами помогаем друг другу. Зарубежом спортсмены часто работают с психологами, так и получаются золотые медали. За каждым спортсменом стоят тренеры и спортивные психологи.

Как выбрать спорт для ребёнка?

Ляззат Досымбекова советует не спешить отдавать ребенка в ближайшую спортивную школу.

– Обычно родители ведут детей в секцию напротив их дома, а потом хотят результата. У каждого ребенка свой темперамент, он подходит к тому или иному виду спорта. К примеру, плавание, легкая атлетика – циклические виды на скорость и время. Единоборство, бокс – противоборство. Командные виды спорта – футбол, баскетбол. До 10-12 лет ребенку можно и нужно заниматься различными видами спорта, чтобы он нашел комфортный для себя вид.

С чего начать менять себя

К слову, актюбинцам, которые хотят начать заниматься спортом, необходимо начинать с плавания, йоги – они помогают восстанавливать дыхание, очищать мысли, бодифлекса – для гибкости тела и расслабления. Ведь важно не только нагружать себя, но и уметь восстанавливаться после нагрузок.

– Хотелось бы добавить, что не нужно бояться психологов, скрывать свли проблемы, – говорит Досымбекова. – Когда подавляются эмоции, все накапливается и превращается в ком, который все равно взорвется. Будут последствия, и они будут хуже. В казахском менталитете все еще сложнее. Например, нельзя разводиться с мужем, нельзя возвращаться с ребенком, нужно поступить на учебу, желательно на грант, нельзя уходить с работы, нельзя отказать апашке. Нужно уметь отказывать, говорить нет. К примеру: у меня недостаточно времени, и я не хочу тратить его на это, или мне это не по душе. Нужно нести ответственность за свой выбор и не чувствовать вину. Обычно люди отказываются, а потом переживают, не обиделись ли на их отказ. Адекватный человек все поймет. »

Вопросы психологу вы можете прислать в редакцию, WhatsApp: 8 775 797 03 15. Ответы будут опубликованы в газете «Диапазон».