Занятия в тренажёрных залах позволяют сделать фигуру красивой и нарастить мышечную массу.

Инструктор по фитнесу Юлия Снегур в спортивной атлетике уже около 10 лет. Тренироваться девушка начала как простой посетитель, однако впоследствии решила заняться этим профессионально. Сейчас свой опыт Юлия передает посетителям тренажерного зала в одном из спортивных клубов Актобе.

– Заниматься на тренажерах я начала, чтобы подправить фигуру, – рассказывает Юлия Снегур. –  Уже пять лет я работаю тренером. Многие думают, что поднимать штанги и накачивать бицепсы – это не женское дело. Но я не согласна с таким стереотипом. Ведь занятия в тренажерном зале не означают наращивание гигантских мышц. Специальные программы позволяют сделать фигуру идеально красивой. Особенно это касается женщин.

Составить специальную программу можно под любого посетителя, считает Юлия. Тренажерные залы посещают очень много женщин, которые пытаются таким образом избавиться от излишнего веса. Однако заниматься этим видом спорта не так-то просто. Необходимо соблюдать режим и правильно питаться.  

– Тренировочные программы составляю сама, в зависимости от желания людей подправить ту или иную часть тела, – говорит Юлия. – Конечно, при составлении программы учитываются физиологические данные и здоровье. Все объясняется до мелочей, вплоть до того, как питаться. Приходится ограничивать себя в поедании сладостей и жирной пищи. Результат придет не сразу, однако потом он будет заметен невооруженным взглядом. Не приветствую применение различных стероидов и анаболиков, это вредно для организма. Я вообще считаю самым лучшим видом спорта фитнес, люблю штанги, гантели и кардиотренажеры, особенно беговую дорожку. 

– Следить за своей фигурой нужно постоянно, – продолжает тренер. – Я встаю рано утром, провожу часовую пробежку или прыгаю на скакалке. Стараюсь как можно чаще плавать в бассейне. Мой рабочий день проходит в тренажерном зале, и если нет посетителей, тренируюсь самостоятельно. Обычно занимаюсь на тренажерах 2,5 часа в день. А оптимальным вариантом является получасовая разминка и часовая тренировка. Занятия на тренажерах обычно проходят 3-4 раза в неделю, каждый день прокачивается определенная группа мышц. Это называется сплит-тренировкой. Могу от себя добавить, что тренажеры очень полезны для организма, они позволяют не только сделать фигуру более красивой, но и помогают нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.  

Для занятий в тренажёрном зале необходима врачебная справка

Александр Лукин,

президент ОО бодибилдинга и фитнеса Актюбинской области:

– Спортивные тренажеры позволяют развивать тело и вести здоровый образ жизни. Они укрепляют суставы, сердечно-сосудистую систему, необходимы для хорошего восстановления организма. Тренажеры помогают при варикозе вен и стабилизируют кровообращение. Ну и, конечно, помогают нарастить мышечную массу. Кроме того, занятия на тренажерах сжигают лишний вес. Занятия в тренажерном зале можно смело начинать с 13-14 лет. Тренировки посещают мужчины, женщины и даже пожилые люди. К примеру, на мои тренировки ходит 63-летний мужчина и чувствует себя отлично. Самое главное в этом виде спорта – это желание заниматься. Если человек этого хочет, он достигнет больших успехов. Чтобы заниматься в тренажерном зале, необходима справка от врача. Главное – это отсутствие каких-либо внутренних заболеваний и переломов.

Тренажёрные залы Актобе

ДЮСШ №5 («Чайка»),
ул. Маресьева, 84
[7 тренажеров] 
Посещение: воспитанники спортивной школы (бесплатно), остальные после 7 вечера
Оплата: стоимость посещения тренажерного зала входит в оплату услуг бассейна
Остановка: Сатпаева, Дом быта
Телефон: 56-27-63

ОДЮСШ по теннису,
п. Кирпичный
[18 тренажеров] 
Посещение: для воспитанников спортивной школы бесплатно
Оплата: 400 тенге 1 час
Маршруты: 13, 42 (остановки пока нет)
Телефон: 40-32-11

Спортивный клуб «Желкен», Есет батыра, 45
[более 25 тренажеров]
Посещение: все желающие
Оплата: 600 тенге занятие, 7 500 тенге месячный абонемент, 22 500 тенге в месяц – индивидуальные занятия
Остановка: «Самал»
Телефон: 50-06-67.

Спортивный комплекс «Альбион»,
ул. Айтеке би, 13
[около 15 тренажеров]

Посещение: все желающие
Оплата: 1 000 тенге – занятие с инструктором, 500 тенге – посещение (2 часа + бассейн), 8 000 тенге – месячный абонемент
Остановка: ж/д вокзал
Телефон: 21-74-35.

Спортивный клуб «Химик», ул. Маресьева, 2 «В»
[2 тренажерных зала,
более 20 снарядов] 
Посещение: все желающие
Оплата: 1 этаж: 300 тенге тренировка, 3 000 тенге – абонемент; 2 этаж: 600 тенге тренировка, 6 000 тенге – абонемент (мужчины), 400 тенге тренировка, 4 000 тенге – абонемент (женщины)
Остановка: Стадион, Студенческая
Телефон: 50-28-33.

ФОК АЗФ,
проспект Мира, 40
[2 тренажерных зала,
более 20 снарядов] 
Посещение: все желающие, работники АЗФ
Оплата: 300 тенге 1 час занятий, 2 000 тенге 1 час аренды (50% скидка работникам АЗФ)
Остановка: ФОК, Площадь
Телефон: 95-98-02

Спортивный клуб «Пульс-фитнес», пр. Абая, 8 «А»
[4 тренажерных зала]
Посещение: все желающие
Оплата: 1 000 тенге – полуторачасовое занятие, 15 000 тенге – месячный абонемент
Остановка: Дом ветеранов
Телефон: 95-43-63.

Спортивно-оздоровительный комплекс «Атлант», ул. Есет батыра, 93/2
[около 15 тренажеров] 
Посещение: все желающие
Оплата: 300 тенге 1 тренировка, 3 000 тенге – месячный абонемент
Остановка: Дом ветеранов
Телефон: 56-37-14.

Спортивный клуб «РиДК»,
12 мкр., 54
[более 20 тренажеров] 
Посещение: все желающие
Оплата: 800 тенге 2 часа, 5 900 тенге месячный абонемент. Персональные тренировки: 17 900 тенге в месяц – для похудения, 20 900 тенге в месяц – для набора мышечной массы
Остановка: 54 дом
Телефон: 77-17-83.

Спортивный клуб
«Коктас-фитнес»,
пр. Абилкайыр хана, 44 «Б» [тренажерный зал
общей площадью 700 кв.м.]

Посещение: клубные карты
Оплата: более 100 тысяч тенге за клубную карту
Остановка: Дом быта, «Океан»
Телефон: 57-05-70

Бесплатные тренажёры в спортшколах*

ДЮСШ «Юность»,
ул. Маресьева, 88 [зал тяжелой атлетики, более 20 снарядов]
Остановка: Центральный стадион
Телефон: 56-26-32

ДЮСШ №2,
ул. Шернияза, 61
[11 тренажеров]
Остановка: Парк им.Пушкина
Телефоны: 22-06-62, 22-16-73

ОДЮСШОР по боксу,
ул. Бр. Жубановых, 273 «Б» [зал общефизической подготовки]
Остановка: «Космос», 8 мкр.
Телефон: 52-05-40

ДЮСШ №4,
ул. Тургенева, 70 «Б»
[зал общефизической подготовки,
6 снарядов]
Остановка: «Молодёжный»
Телефон: 54-74-32 »
Примечание*: только для школы

Стероиды опасны для здоровья

Чтобы накачать мышечную массу, многие атлеты используют анаболики и другие опасные добавки.

– Хотя стероиды у нас запрещены и не реализуются в свободной продаже, достать их можно, – говорит тренер-инструктор по бодибилдингу Дмитрий Гаевой. – С их помощью значительно быстрее происходит наращивание мышечной массы. Однако многие не знают, что применение подобных препаратов может впоследствии плачевно сказаться на их здоровье. Можно часто видеть людей, которые представляют из себя гору мышц. Но ведь у каждого человека есть свои физиологические особенности и превысить их обычными тренировками невозможно. Хотя применение стероидов и является самым простым способом накачать мышцы до невообразимых размеров, они запрещены антидопинговым агентством.

Анаболики — химические соединения, действие которых направлено на образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. К ним относятся как гормональные (часто используемые в спорте и намного реже – в медицинской практике), так и негормональные. Наиболее известными анаболическими стероидами в мире спорта являются: метандростенолон (метандиенон, дианабол), станозолол (стромба, винстрол), метенолон (примоболан), болденон, тренболон (параболан), оралтуринабол, оксиметолон и оксандролон.  Анаболические стероиды входят в запрещенный список ВАДА.

Тренажёры помогают укрепить сердце

Спортивных тренажеров различных направлений великое множество. Однако специалисты выделяют несколько основных, занятия на которых позволят не только набрать мышечную массу, но и укрепить здоровье. 

Все тренажёры можно разделить на две группы:

Силовые тренажеры – это различные стойки со штангами, сами штанги и гантели и тренажеры со встроенными весами. Используя силовые тренажеры, можно накачать определенную группу мышц или даже одну отдельно взятую.

Кардиотренажеры (или аэробные тренажеры) направлены на развитие выносливости организма и сжигание жиров. К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.

• Липсоид – силовой кардиотренажер. Укрепляет суставы, сердечные мышцы и сосуды. 
• Кроссовер – силовой тренажер, работают все группы мышц. Помогает набрать мышечную массу на грудь, бицепс, трицепс, спину и дельты (плечи).
• Велотренажёр  сжигает жировую прослойку и укрепляет сердечную мышцу.
• Беговая дорожка –  с его помощью нарабатывается бег и выносливость. Кроме того, позволяет укрепить сердечные мышцы.
• Смитта – силовой комплексный тренажер. Выполняет много функций. Укрепляет грудь, трапецию ног и дель­товидные мышцы.  
• Жим ногами развивает камболовидные мышцы и мышцы бедер. Укрепляет икры.

Николай СЫРБОВ