|| Иллюстрация создана «Диапазоном» при помощи ИИ.

Если за лето ребенок привык поздно ложиться и просыпаться, возвращать привычный график лучше постепенно, не дожидаясь первого сентября.

Сколько должен спать ребенок

Потребность во сне зависит от возраста. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, детям необходимо:

- до 1 года — 12–16 часов в сутки;

- от 1 до 2 лет — 11–14 часов;

- от 3 до 5 лет — 10–13 часов;

- от 6 до 12 лет — 9–12 часов;

- от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

Для школьников важна не только продолжительность сна, но и регулярный график. Желательно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время.

Первоклассникам — особое внимание

Начало учебы особенно сильно меняет привычный распорядок первоклассника. Ранние подъемы, уроки и новые впечатления требуют времени для адаптации. Если ребенку необходимо, специалисты рекомендуют предусмотреть дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.Главная задача в первые недели — помочь ребенку постепенно привыкнуть к новому ритму и обеспечить ему достаточно времени для восстановления.

Как подготовиться к школьному режиму

Возвращать привычный график лучше постепенно. Время отхода ко сну можно сдвигать на более раннее, а утром — постепенно возвращать более ранний подъем.

Также Минздрав рекомендует обратить внимание на несколько простых правил:

- стараться укладывать ребенка и будить примерно в одно время, в том числе в выходные;

- вечером ограничивать использование смартфонов, планшетов и компьютеров;

- перед сном отдавать предпочтение спокойным занятиям — прогулке, чтению или тихому общению;

- проветривать комнату и создавать комфортные условия для сна.

Не стоит регулярно сокращать ночной отдых ради дополнительных занятий, домашних заданий или развлечений. Недосып может сказаться на внимании, памяти, работоспособности и эмоциональном состоянии ребенка.

Поэтому восстановить школьный режим лучше еще до начала занятий — тогда ранний подъем и своевременный отход ко сну не станут для ребенка резкой переменой.