Фото Надежды Девицыной

По данным сайта Гисметео в Актобе 19 июля +17°C...+29°C, малооблачно, небольшой дождь; 20 июля +15°C...+32°C, облачно, небольшой дождь, гроза; 21 июля +17°C...+33°C, ясно.

Журнал Совкомблог пишет как быть, когда столбик термометра перевалил за 30 градусов? Кондиционер — не единственное спасение. Расскажем, как бороться с жарой дома, в офисе и на улице.

Как можно охладиться в жару в офисе

• Жаркие дни в душном офисе превращают работу в испытание. Если кондиционер не справляется или его нет, следуйте этим рекомендациям.

Пейте воду

• Обезвоживание усиливает ощущение жары. Пейте воду небольшими глотками в течение дня. Добавьте лимон или мяту, чтобы освежиться и взбодриться. От сладких и газированных напитков лучше отказаться: они плохо утоляют жажду.

Используйте влажные салфетки или платок

• Смочите салфетку или носовой платок в прохладной воде и протрите лицо, шею, запястья и локтевые сгибы: эти зоны быстро отдают тепло, вы почувствуете мгновенное облегчение. Положите влажную салфетку на затылок на несколько минут. 

Охлаждайте пульсовые точки

• На теле есть участки, где сосуды расположены близко к коже: запястья, шея, виски, внутренние стороны локтей и коленей. Приложите к ним бутылку с водой или охлаждающий гель-компресс на 10–15 секунд — это поможет снизить температуру тела.

Носите легкую и свободную одежду

• Выбирайте натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу. Не надевайте темную одежду — черный притягивает тепло. Если дресс-код позволяет, закатайте рукава или снимите пиджак.

Делайте перерывы на прохладные умывания

• Если есть возможность, ополосните лицо и руки водой или слегка смочите волосы. Это моментально освежит вас.

Снизьте физическую активность

• В жару организм быстрее перегревается, поэтому старайтесь поменьше двигаться. Передвигать тяжелые предметы лучше ранним утром или вечером.

Ешьте легкую еду

• Тяжелую пищу (жирное и жареное) сложнее переваривать, поэтому она усиливает нагрузку на организм. Перекусывайте фруктами, овощами, йогуртами или холодными супами (например, гаспачо).
• К слову, острая пища в жару приветствуется. В ней содержится капсаицин, который стимулирует потоотделение. А с потом испаряется часть тепла — так организм снижает температуру тела.

Используйте мини-вентилятор

• Если в офисе нет кондиционера, купите небольшой USB-вентилятор. Направьте его на лицо или пульсовые точки, предварительно смочив кожу водой — так эффект будет сильнее.

Правильно дышите

• Медленно глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот — это поможет телу охлаждаться естественным образом. Практикуйте дыхательные техники, например «шитали».

Ограничьте кофе и алкоголь

• Кофеин и алкоголь расширяют сосуды и ускоряют обезвоживание, из-за чего жару переносить тяжелее. Замените их водой, травяным чаем или морсом.

Как охладить тело дома

Дома легче найти способы охладиться.

Примите душ

• Теплый душ — один из самых эффективных способов быстро сбить температуру тела. Вода не должна быть ледяной, иначе спровоцируете резкий спазм сосудов, что только ухудшит самочувствие. Оптимально — 33–35 градусов. Если нет возможности принять душ, намочите руки до локтей и ноги до колен.

Прикладывайте влажные компрессы

• Они точечно охладят тело. Намочите полотенце или любую хлопковую ткань в прохладной воде, слегка отожмите и приложите к шее, запястьям, внутренним сгибам локтей или лбу. Можно обернуть мокрой тканью икры или предплечья на несколько минут.

Делайте ванночки для ног

• Простой, но действенный метод. Наберите в таз или ванну немного прохладной воды и опустите туда стопы на 10–15 минут. На ступнях много рефлексогенных зон, их охлаждение снизит общую температуру тела. 
• Добавьте в воду пару капель мятного эфирного масла — они дадут дополнительное ощущение свежести.

Пейте больше воды

• Ледяная вода может вызвать спазм желудка, поэтому пейте воду комнатной температуры маленькими глотками. Добавьте в нее дольку лимона, листья мяты или немного имбиря — это освежает и улучшает терморегуляцию.

Делайте компрессы

• Если в морозилке есть лед, заверните несколько кубиков в тонкое полотенце и прикладывайте к пульсирующим точкам: вискам, запястьям, шее или под колени. Главное — не держите слишком долго, чтобы не переохладить кожу.

Используйте пульверизатор

• Сбрызните водой лицо, руки, ноги или даже одежду (если она из натуральных тканей). Слегка обмахивайтесь веером, направьте на себя вентилятор или просто подождите, пока влага испарится, — это даст ощущение прохлады.

Намочите одежду

• Если жара невыносима, намочите футболку или легкий халат в прохладной воде, отожмите и наденьте на пару минут (или носите, пока не высохнет). Прилив свежести гарантирован.

Меньше двигайтесь 

• В жару любая активность усиливает нагрев тела, поэтому избегайте домашних дел, требующих физических усилий. Если нужно что-то сделать, старайтесь двигаться медленно.

Ешьте легкую пищу

• Жирные блюда усиливают ощущение жары, поэтому в зной перейдите на холодные супы (например, окрошку), свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Они не перегружают пищеварение.

Эти способы помогут вам легче переносить жару, даже если дома нет кондиционера. Главное — не переусердствуйте, чтобы не простудиться.

Как охладиться на улице, если жарко

• Жаркая погода может испортить прогулку. Но если знать несколько проверенных способов, перенести высокие температуры будет легче. 

Пейте больше воды

• Носите с собой бутылку воды и пейте небольшими глотками каждые 15–20 минут. Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя.

Носите головной убор и светлую одежду

• Прямые солнечные лучи быстро перегревают голову, поэтому кепка, шляпа или панама — must-have в жару. Выбирайте одежду из натуральных тканей светлых оттенков — она отражает тепло и позволяет коже дышать.

Используйте влажные салфетки

• Захватите с собой влажные салфетки и протирайте лицо, шею, запястья и локтевые сгибы. Положите влажную ткань на затылок или плечи.

Охлаждайте пульсовые точки

• Прикладывайте бутылку с водой к запястьям, шее, вискам и под колени — это даст моментальное ощущение прохлады.

Ищите тень и избегайте солнца в пик жары

• С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно. Если возможно, выходите на улицу только утром или вечером. Передвигайтесь по теневой стороне, отдыхайте под навесами или в прохладных местах — парках, кафе, магазинах. 

Носите с собой мини-вентилятор и термальную воду

• Портативный вентилятор на батарейках создаст поток воздуха. Усильте эффект, слегка сбрызнув лицо водой. Если мини-вентилятора нет, можно обойтись веером.

Ешьте легкую и охлаждающую пищу

• Фрукты (арбуз, дыня, цитрусовые), овощи (огурцы, сельдерей) и холодные супы не только утоляют жажду, но и помогают организму регулировать температуру. Откажитесь от тяжелой, жирной еды.

Используйте крем с SPF

• Лучи нагревают кожу. Солнцезащитный крем (не менее SPF 30) снизит дискомфорт и защитит от ожогов.

Избегайте интенсивной физической активности

• Если нужно куда-то идти, двигайтесь в спокойном темпе и делайте перерывы в тени.

Жара — не повод отказываться от прогулок, если знать, как правильно охлаждаться. 

Пейте воду, защищайтесь от солнца, используйте влажные салфетки и выбирайте легкую одежду — эти простые советы помогут вам чувствовать себя более комфортно в знойный день.