• 8364 просмотра
По 9,5 кило скинули участники проекта за 1,5 месяца
По 9,5 килограмма за 1,5 месяца скинули в проекте «Сделай себя сам» Бауржан Хамитов и Меруерт Утегалиева.
По 9,5 килограмма за 1,5 месяца скинули в проекте «Сделай себя сам» Бауржан Хамитов и Меруерт Утегалиева.
В промежуточных взвешиваниях в проекте «Сделай себя сам» появились первые результаты: участники сбросили от 2 до 9,5 килограмма. Больше всех, по 9,5 кг, сбросили 27-летняя Меруерт Утегалиева и 22-летний инженер-программист Бауыржан Хамитов.
– Результатом я вполне доволен, – улыбается Бауржан.
Олеся Мунтян покинула проект, девушка ждет пополнения в семье.
– Так бывает достаточно часто, люди начинают заниматься спортом, организм активизируется, – улыбается тренер Ольга Головко. – Некоторые приходят в спортзалы даже по рекомендации врача.
Остальные участники продолжают бой с лишними килограммами. Активно сжигаются калории на занятиях степ-аэробикой и зумбой. Заниматься можно в домашних условиях.
Для стэпа нужна устойчивая поверхность около 20 см. Подойдет обычная лестница в подъезде или бордюр во дворе. Базовое упражнение – это сначала правой ногой встать на возвышенность, потом поставить левую, затем сойти с правой ноги вниз. Так повторять, меняя ноги под ритмичную музыку. В стэп-аэробике нагрузка в основном нацелена на работу с мышцами ног, но задействовать можно любые мышцы, добавляя в упражнения взмахи руками, наклоны, повороты.
Для любителей потанцевать идеально подойдет танцевальная фитнес-программа зумба.
– Ритм зумбы четыре четверти, что позволяет хорошо совмещать ее с аэробикой. Заниматься зумбой можно по часу, – говорит Ольга Головко. – Она положительно влияет на кардиосистему и очень энергоемкая. Кроме того, латинские ритмы зумбы помогают раскрепоститься.
Перед упражнениями нужно разогреть мышцы – походите на носочках, пяточках. На ребре ступней. Такая разминка в 10 минут поможет избежать травм и растяжений.
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
-
Юная актюбинка обучает казахскому языку по своей методике
-
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 24 апреля
-
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Захотел бы давно уже навёл порядок и в городе и в области, а так только одни слова на публику. Цирк одним словом и показуха. -
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
А на снижение своей зряплаты на столько же, в процентном соотношении, он согласен? -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Кули обычный выговор, это как слону дробина... На ринг бездельника и на спарринг -
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Аким области идет в правильном направлении. Но Аким города не выполняет поручения Акима области . Это явно видно . Чиновник который ранее в бывших должностях... -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Аким города не справляется с обязанностями. Нужен опытный хозяйственник а не бывший финполовец боксер Везде где он работал потоп и грязь Уральск атырау Кульсары теперь... -
Почти 40% асфальтобетонных заводов страны не готовы к дорожно-строительному сезону
Всё у нас через задницу жаңа қазақстана... Что им мешало подготовиться к жаркому сезону? -
Стали известны новые подробности убийства 34-летней женщины
Натуральный чёрт... После совершения таких очевидных и особо-тяжких преступлений можно смело было применять оружие на поражение прямо в башку -
За грязь в вагонах заплатят деньги ещё двум пассажирам
Плоды назарбаевского разбазаривания стратегических объектов частным ворам -
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
Почему то я не удивлён... Хотя удивлён: Почему они об этом только щаз сказали... Обычно вой подымают когда человек благополучно слинял со страны под марши... -
Может ли многодетная мама получить паспорт бесплатно
Здравствуйте я многодетная мама 4 рых будет ли скидка на загранпаспорт
Комментарии 1