• 7444 просмотра
Три спортивных секрета красивой фигуры
Наиболее эффективного результата в похудении можно добиться, если сочетать упражнения разных направлений: аэробные, пластику и занятия на тренажёрах. Как делать их правильно, рассказала Ольга Головко.
Наиболее эффективного результата в похудении можно добиться, если сочетать упражнения разных направлений: аэробные, пластику и занятия на тренажёрах. Как делать их правильно, рассказала Ольга Головко.
Пластика
! Упражнения на пластику развивают дыхательную систему, помогают уменьшить желудок.
Противопоказания: нет
Йога, пилатес и другие упражнения на развитие пластичности мышц подходят людям любой комплекции. Пластика необходима, чтобы мышцы не травмировались другими упражнениями, тело становилось более гибким.
Совершенно нормально, если человек будет ощущать небольшую тупую мышечную боль при тренировке. Разогреваться надо сверху вниз, никаких резких движений пластика не допускает. Помимо «растяжек» в комплекс нужно включать статические упражнения. Они повышают выносливость. Когда мышца развивается повторяющимися упражнениями на сокращение и расслабление, какая-то новая непривычная нагрузка может травмировать мышцу.
Упражнения на пластичность нужно делать 2 раза в неделю по 1 часу.
1 Сделать стойку на лопатках, опираясь на локти.
2 Ноги согнуть и опустить их к голове, руки развести в стороны.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения развивают кардиосистему, способствуют похудению, улучшают дыхательную систему.
Противопоказания: заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата.
Это наиболее эффективные упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы. Их направлений в спорте множество – тайбо, степ-аэробика, зумба и так далее.
Суть аэробики в том, что человек выполняет упражнения без дополнительного или с минимальным весом, но при большом количестве повторов.
– Если у человека большой лишний вес, нужно избегать прыжковых упражнений и беречь ноги, чтобы не создавать на них лишнего давления. Можно обматывать ноги эластичными бинтами – это немного снимет нагрузку, – объясняет Ольга Головко. – Заниматься аэробными упражнениями можно не более часа, трезво оценивайте свои силы. Сразу загружать организм нельзя. При аэробике следует контролировать пульс, чтобы не перегружать сердце. Заниматься аэробикой можно 3 раза в неделю. В течение всего комплекса 2-3 раза делайте перерывы около минуты, чтобы восстановить дыхание. Идеально подходит для занятий ритмичная музыка.
1 Руки развести в стороны, наклониться максимально в одну сторону.
2 Сделать наклон в другую сторону. Упражнение нужно делать в быстром темпе.
Упражнения на тренажёрах
! Упражнения подтягивают мышцы, дают силу и выносливость и придают рельеф.
Противопоказаны людям, страдающим сердечными заболеваниями, и с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тренировку полного человека в тренажерном зале надо проводить в интенсивном режиме около 1 часа 1 раз в неделю. Она хорошо подходит для похудения, когда тело адаптировалось к аэробным тренировкам. Тренер в любом зале может подсказать серию базовых упражнений, чтобы задействовать все мышцы тела. В зависимости от индивидуальных особенностей и требований можно подбирать упражнения в дальнейшем. Если человек хочет набрать вес, то тренировки его будут проходить с большим весом и за меньшее время.
1 Ноги поставить шире плеч, носки развести в стороны, в руки взять гантелю, в домашних условиях можно использовать бутыль с водой.
2 Начинаем медленные приседания, спину держать ровно, пятки не отрывать от пола, лопатки выставить назад.
-
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
-
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
-
Юная актюбинка обучает казахскому языку по своей методике
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 24 апреля
-
Хотела жить. Актюбинец изнасиловал девушку и сбросил ее с седьмого этажа
-
На 2,5 млрд тенге обманули дольщиков в Актобе
Жаль, что доблестная прокуратура борется лишь с "пешками" этой и аналогичной аферы, перед хозяевами которых они же стоят на-вытяжку по стойке "Смирно" -
Скандал с фанатами и триумф красно-белых в Алматы
Не Кайрат Касым, а Алибек -
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Захотел бы давно уже навёл порядок и в городе и в области, а так только одни слова на публику. Цирк одним словом и показуха. -
Поднять цену на хлеб до 500 тенге предложили в Казахстане
А на снижение своей зряплаты на столько же, в процентном соотношении, он согласен? -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Кули обычный выговор, это как слону дробина... На ринг бездельника и на спарринг -
В Актобе медленно решается вопрос реконструкции канализационно-очистных сооружений
Аким области идет в правильном направлении. Но Аким города не выполняет поручения Акима области . Это явно видно . Чиновник который ранее в бывших должностях... -
Мешки с мусором так и лежат после субботников не убранные - Шахаров
Аким города не справляется с обязанностями. Нужен опытный хозяйственник а не бывший финполовец боксер Везде где он работал потоп и грязь Уральск атырау Кульсары теперь... -
Почти 40% асфальтобетонных заводов страны не готовы к дорожно-строительному сезону
Всё у нас через задницу жаңа қазақстана... Что им мешало подготовиться к жаркому сезону? -
Стали известны новые подробности убийства 34-летней женщины
Натуральный чёрт... После совершения таких очевидных и особо-тяжких преступлений можно смело было применять оружие на поражение прямо в башку -
За грязь в вагонах заплатят деньги ещё двум пассажирам
Плоды назарбаевского разбазаривания стратегических объектов частным ворам
Комментарии 1