У девушек из проекта «Сделай себя сама» появляются первые результаты. За месяц занятий они скинули от 1 до 7 килограммов. 

Уже более месяца 17 девушек из проекта «Сделай себя сама» дер­жат диету, занимаются физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишних килограммов. 

– Чтобы добиться результата, нужна дисциплина, – говорит тренер «РиДК» Ольга Голов­ко. – По человеку сразу видно, если он нарушил диету или делает упражнения вполсилы. Ни в коем случае нельзя пропускать занятия. Кроме того, у нас обязательное условие: никто не ругается и не сплетничает, за эти нарушения человека мы просто исключим. Должны быть только поддержка и взаимопомощь.

Следуя всем правилам, каждая девушка уже за месяц сбросила вес и объем. «Д» публикует одни из самых удачных результатов. 

Упражнения для косых мышц пресса

  Одну руку завести за голову, во вторую взять гантелю 5 кг. В домашних условиях можно использовать 5-литровую бутыль с водой. 

Делать неглубокие динамичные наклоны по 50 раз в каждую сторону. Можно делать упражнение под ритмичную музыку. 

Делать 4 подхода по 50 раз.

1 шаг

  Лечь на бок, ноги слегка вывести вперед. Одну руку положить перед собой, вторую завести за голову.