• 7658 просмотров
Как узнать, грозит ли вам осенняя депрессия (тест)
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
За каждый ответ «да» - 1 балл, за «нет» - 0 баллов.
* Часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит, причем иногда без видимой причины.
* Больше всего меня нервирует ожидание.
* Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
* Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.
* Не могу уснуть, если завтра предстоит трудный день.
* Я склонен все принимать слишком всерьез.
* Когда нервничаю, у меня усиливается потливость.
* Я думаю, что более чувствителен, чем большинство других людей.
* Я хотел бы быть так же доволен жизнью, как, вероятно, довольны другие, но у меня не получается.
* Меня легко расстроить и выбить из колеи.
* Мне уже сегодня не дают спокойно жить возможные неудачи в будущем.
* Я никогда не опаздываю на свидания и работу.
* Я предпочитаю до последнего уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
* Почти всегда испытываю тревогу перед каким-то событием или встречей.
* Я легко прихожу в замешательство.
От 12 до 15 баллов. Ваша тревожность и склонность к паническим реакциям не просто свойство характера, а признак невротического расстройства. Может быть, речь идет о затянувшейся тревожной депрессии.
От 8 до 11 баллов. Вы гиперответственный человек, что мешает жить и вам, и окружающим. К тому же у вас слабоваты нервы, вас легко выбить из колеи. Нужно учиться меньше жалеть себя и повышать устойчивость к ударам судьбы. И позволяйте себе иногда чуть-чуть похулиганить, выскакивая за скучные «общепринятые» рамки!
7 и менее баллов. Конечно, вам бывает и тревожно, и неспокойно на душе. Но вы умеете владеть собой. И, как бы вам ни было плохо и страшно, в критической ситуации вы возьмете все под свой контроль. Так держать!
Как же побороть депрессию? Есть средства, как для быстрого облегчения, так и долгосрочные.
Для быстрого результата.
Домашние средства.
1. Каждый день намечайте себе занятие, которое приносит Вам удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги или журнала, принятие расслабляющей ванны и т. Д. Придавайте большое значение своему настроению. В нашей жизни слишком много «я должен», поэтому позволяйте себе отдыхать.
2. Не пейте много кофе. Достаточно будет одной или двух чашечек в день. Кофеин поднимает настроение и прибавляет бодрости только временно.
3. Получайте достаточное количество кальция. Пейте витамины. Содержание кальция в них должно быть примерно 1200 мг на сутки. Самые лучшие источники кальция - это сыр и молоко. Исследования показывают, что женщины, которые испытывают предменструальную депрессию, могут почувствовать себя намного лучше и заметно ослабить симптомы предменструального синдрома.
4. Чаще бывайте на солнце. Пребывание на солнце приводит к освобождению мелатонина, который регулирует циклы сна и пробуждения.
5. Как альтернативу попробуйте траву зверобой. Он может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, даже с некоторыми антидепрессантами.
Долгосрочные решения.
Домашние средства.
1. Поддерживайте связь со своими друзьями. Это может быть самым лучшим лекарством от депрессии. Делитесь своими проблемами с семьей. Другие тоже испытывают такие же чувства, которые испытываете Вы. Именно поэтому их понимание и эмоциональная поддержка помогут Вам чувствовать себя лучше.
2. Преодолевайте негативные мысли. Больше думайте о том, что Вы можете преодолеть создавшуюся ситуацию, решить все вопросы. Подбадривайте себя мысленно.
3. Поддерживайте свою духовность.
Медицинские способы лечения.
Обратитесь к профессионалу. Вряд ли сильная депрессия пройдет сама собой. Расспросите Вашего врача о гормонозамещающей терапии. Такая терапия, как правило, проводится в течение месяца или двух.
А также:
- Обращайте Ваше внимание на сон. Он должен быть обязательно восьмичасовым.
- Заставьте Ваше тело двигаться. Ходьба, бег, фитнесс, плавание. Физическая деятельность способствует высвобождению эндорфинов - гормонов, которые дают Вам чувство радости, делают Вас оживленными, посвежевшими и энергичными. Физические упражнения полезны и потому, что дают нагрузку и на мышцы, что в свою очередь благоприятно сказывается на Вашем сне.
- Заряжайтесь энергией от эфирных масел. Вдыхая определенные запахи, вы определенно воздействуете на организм. Попробуйте запах эфирного масла жасмина или мяты. Самое простое использование таких масел - накапать несколько капель на платок и на протяжении нескольких минут вдыхать аромат. Можно добавить масла в ванну. Масла нужно покупать только в аптеках!
Следуйте этим правилам, и Вы забудете, что такое депрессия. Чувствуйте себя легко и непринужденно, будьте счастливы, любите и будьте любимы!
Диапазон
За материалами: КП, sowetu.ru
-
Нет слов - актюбинцы о приостановке выплат пенсий и пособий для казахстанцев без прописки
-
В правительстве рассказали, сколько стоит картофель в Казахстане
-
Заключённые в Актюбинской области вышли на свободу
-
Новые правила оплаты коммунальных услуг. Что изменится с 20 сентября
-
Учитель пробежал 500 километров из Уральска в Актобе, чтобы быть примером для детей
-
Что будет с рогами сайгаков после отстрела
-
Персональные данные казахстанцев утекают из электронных баз за деньги, признали в МВД
-
Тренер из NBA поделился мастерством с актюбинскими баскетболистами и тренерами
-
Нужно ли платить налог одиноко проживающему пенсионеру?
-
Скоро актюбинцы смогут доехать в Москву без пересадок
-
Скончался подросток из Актобе, сломавший шею на соревнованиях
Иманды болсын 🤲 -
Народный репортер. На почте поменяли линолеум, обновили мебель
Герои! Дать каждому по Курмет!!! Кстати говоря,заметка была давно. Очень давно -
Поезд из Алматы в Москву еще не запустили, но его могут и отменить
Что и требовалось доказать. Захреначали плацкарту в 250 баксов и какой дурак поедет ???? Потом скажут,нет спроса и отменят,чтобы больше не напрягаться. Вся суть власти... -
Поезд из Алматы в Москву еще не запустили, но его могут и отменить
Если ценник будет конский, никто на него не сядет. Алматы-Саратов, 120000 тенге купешка. -
Так когда дадут горячую воду?
В кои веки ватник захотел постирать ватник так горячую воду отключили при обслуживании на несколько дней, что казахстанский хлеб стал немил. Вот так история. -
Социальную помощь должны получать те, кто остро нуждается – Токаев
*...здесь сидят люди( правительство),которые работают день и ночь... *?????.?.. И что они,мистер Токаев ,наработали- огромные дыры в бюджете? И ты еще их покрываешь. И что... -
Социальную помощь должны получать те, кто остро нуждается – Токаев
ВСЕ ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО НО КОГДА АСП БУДЕТ НАЗНАЧЕНО МОЕМУ СЫНУ, ОН ОБРАЩАЛСЯ в ЦОН 👈🏾 СКАЗАЛИ ИДИ В СОБЕС, В СОБЕСЕ ГОВОРЯТ НУЖЕН 1 ГОД... -
Социальную помощь должны получать те, кто остро нуждается – Токаев
Бороться с коррупцией вместе с окружающими тебя ворами и мошениками - равносильно выделению алкоголя на борьбу с пьянством -
72-летний пенсионер высадил 500 саженцев для будущего парка
Упаси тебя, пенсионер, связываться с местными властями - загубят, обворуют и тебя же замордуют -
При въезде в Актобе женщину насмерть сбил КамАЗ
Ажал... Қайырлы болсын... Двоешник автошколы за рулём многотонного грузовика - это намного хуже и страшнее чем женщина за рулём
Комментарии 0