• 7624 просмотра
Как узнать, грозит ли вам осенняя депрессия (тест)
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
10 октября в мире отмечали День психического здоровья. Давайте проверим, в каком состоянии пребываете вы. Это укороченный вариант шкалы тревоги по психологическому опроснику Тэйлора.
За каждый ответ «да» - 1 балл, за «нет» - 0 баллов.
* Часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит, причем иногда без видимой причины.
* Больше всего меня нервирует ожидание.
* Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
* Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.
* Не могу уснуть, если завтра предстоит трудный день.
* Я склонен все принимать слишком всерьез.
* Когда нервничаю, у меня усиливается потливость.
* Я думаю, что более чувствителен, чем большинство других людей.
* Я хотел бы быть так же доволен жизнью, как, вероятно, довольны другие, но у меня не получается.
* Меня легко расстроить и выбить из колеи.
* Мне уже сегодня не дают спокойно жить возможные неудачи в будущем.
* Я никогда не опаздываю на свидания и работу.
* Я предпочитаю до последнего уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
* Почти всегда испытываю тревогу перед каким-то событием или встречей.
* Я легко прихожу в замешательство.
От 12 до 15 баллов. Ваша тревожность и склонность к паническим реакциям не просто свойство характера, а признак невротического расстройства. Может быть, речь идет о затянувшейся тревожной депрессии.
От 8 до 11 баллов. Вы гиперответственный человек, что мешает жить и вам, и окружающим. К тому же у вас слабоваты нервы, вас легко выбить из колеи. Нужно учиться меньше жалеть себя и повышать устойчивость к ударам судьбы. И позволяйте себе иногда чуть-чуть похулиганить, выскакивая за скучные «общепринятые» рамки!
7 и менее баллов. Конечно, вам бывает и тревожно, и неспокойно на душе. Но вы умеете владеть собой. И, как бы вам ни было плохо и страшно, в критической ситуации вы возьмете все под свой контроль. Так держать!
Как же побороть депрессию? Есть средства, как для быстрого облегчения, так и долгосрочные.
Для быстрого результата.
Домашние средства.
1. Каждый день намечайте себе занятие, которое приносит Вам удовольствие. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги или журнала, принятие расслабляющей ванны и т. Д. Придавайте большое значение своему настроению. В нашей жизни слишком много «я должен», поэтому позволяйте себе отдыхать.
2. Не пейте много кофе. Достаточно будет одной или двух чашечек в день. Кофеин поднимает настроение и прибавляет бодрости только временно.
3. Получайте достаточное количество кальция. Пейте витамины. Содержание кальция в них должно быть примерно 1200 мг на сутки. Самые лучшие источники кальция - это сыр и молоко. Исследования показывают, что женщины, которые испытывают предменструальную депрессию, могут почувствовать себя намного лучше и заметно ослабить симптомы предменструального синдрома.
4. Чаще бывайте на солнце. Пребывание на солнце приводит к освобождению мелатонина, который регулирует циклы сна и пробуждения.
5. Как альтернативу попробуйте траву зверобой. Он может взаимодействовать с другими лекарственными препаратами, даже с некоторыми антидепрессантами.
Долгосрочные решения.
Домашние средства.
1. Поддерживайте связь со своими друзьями. Это может быть самым лучшим лекарством от депрессии. Делитесь своими проблемами с семьей. Другие тоже испытывают такие же чувства, которые испытываете Вы. Именно поэтому их понимание и эмоциональная поддержка помогут Вам чувствовать себя лучше.
2. Преодолевайте негативные мысли. Больше думайте о том, что Вы можете преодолеть создавшуюся ситуацию, решить все вопросы. Подбадривайте себя мысленно.
3. Поддерживайте свою духовность.
Медицинские способы лечения.
Обратитесь к профессионалу. Вряд ли сильная депрессия пройдет сама собой. Расспросите Вашего врача о гормонозамещающей терапии. Такая терапия, как правило, проводится в течение месяца или двух.
А также:
- Обращайте Ваше внимание на сон. Он должен быть обязательно восьмичасовым.
- Заставьте Ваше тело двигаться. Ходьба, бег, фитнесс, плавание. Физическая деятельность способствует высвобождению эндорфинов - гормонов, которые дают Вам чувство радости, делают Вас оживленными, посвежевшими и энергичными. Физические упражнения полезны и потому, что дают нагрузку и на мышцы, что в свою очередь благоприятно сказывается на Вашем сне.
- Заряжайтесь энергией от эфирных масел. Вдыхая определенные запахи, вы определенно воздействуете на организм. Попробуйте запах эфирного масла жасмина или мяты. Самое простое использование таких масел - накапать несколько капель на платок и на протяжении нескольких минут вдыхать аромат. Можно добавить масла в ванну. Масла нужно покупать только в аптеках!
Следуйте этим правилам, и Вы забудете, что такое депрессия. Чувствуйте себя легко и непринужденно, будьте счастливы, любите и будьте любимы!
Диапазон
За материалами: КП, sowetu.ru
-
Рейсовый автобус в Актобе водит женщина–пенсионерка
-
Сохранять спокойствие и не паниковать, рекомендуют актюбинцам 6 февраля
-
20 улиц предлагают переименовать в Актобе
-
288 км дорог отремонтируют в Актюбинской области в этом году
-
Погода в Актобе на 4-6 февраля. Снова похолодает
-
Почему мне так смешно - актюбинцы о том, что в Казахстане будут делать человекоподобных роботов
-
144 млрд тенге - бюджет Актобе на 2025 год
-
Работник автостоянки расправился над администратором кемпинга в Хромтау
-
Погода в Актобе на 6-8 февраля
-
Выросла цена на автогаз. Скоро подорожает и бензин АИ-92
-
После развода муж требует пылесос и стиральную машину. Совет юриста
Правильно не покупать же новый дорогой тем более если сам брал и платит за кредит -
Народный репортер. В поезде Астана-Уральск холодно и грязно
Требуем военные теплушки с сеном и нарами... Там хоть буржуйкой можно погреться -
Сидим с бобром за столом - актюбинцы о сломанных скамейках
Лишённый всякого подобия воспитания несчастный генофонд актюбинцев, порезвились БЕЗ ЗЛОГО УМЫСЛА -
На сотрудников банков завели уголовные дела из-за выданных кредитов
Давно пора обратить внимание на безответственную работу банковского сектора... Самые прямые пособники аферистов, продающие любые данные из Республиканской Базы вкладчиков... Так и Родину распродают без... -
Письмо читателя. Сбили кошку и уехали. Следите за дорогой
Несчастная кошечка Упокой Господь Ее Душу !!! -
Предложенная правительством ставка НДС все же была завышена - Токаев
Он точно руководитель страны, великого народа или прикидыватся ? Полностью потерялся во время пандемии, Кантара и недавнего наводнения. Ничего не знает ни о многочисленных петициях,с... -
Ребенок мыл автобус из-за неоплаченного проезда - фейк
Как это вообще понимать? -
Голый мужчина бегал по улицам казахстанского города
Это проявление болезни. Для чего выставлять такие фото на всеобщее обозрение? -
Актюбинские реки начали очищать от камыша
Во всех странах с цивиллизованный и мозговитой властью, те же действия проводят зимой, как только крепким льдом покроется поверхность воды. Исключается замор рыбы от нехватки... -
Осудили 75-летнего управляющего плотиной, которую прорвало в паводок
А чем осужденный управляющий Магаджанского водохранилища хуже или лучше владельцев Актюбинского водохранилища, по прямой вине которых весной 2017 года в гор.Ақтөбе произошло массовое наводнение? В...
Комментарии 0