• 50575 просмотров
Хочу похудеть к Новому году!
К Новому году я хочу похудеть, уже выбрала хорошую жесткую диету. Еще планирую бегать, потому что читала, что это оптимально для похудения. Но есть какие-то нюансы для бега зимой? Кроме того, какие упражнения можно делать дома, чтобы к НГ подтянуть фигуру?
К Новому году я хочу похудеть, уже выбрала хорошую жесткую диету. Еще планирую бегать, потому что читала, что это оптимально для похудения. Но есть какие-то нюансы для бега зимой? Кроме того, какие упражнения можно делать дома, чтобы к НГ подтянуть фигуру?
Марина
Отвечает тренер РИДК Ольга Головко
Совсем ограничивать в еде себя не надо, нужно есть часто и понемногу здоровую пищу, а не истязать себя голодными диетами. Кроме того, для занятий спортом нужна энергия. Следует отказаться от мучного, жирного, жареного, сладкого. Сейчас о правильном питании очень много информации в открытом доступе, вы ее легко найдете.
Бегать зимой лучше на беговой дорожке в помещении, на улице в холодную погоду не подготовленному человеку легко простудиться.
В домашних условиях можно качать пресс, приседать, но опять же, главное – делать это правильно. В противном случае можно навредить себе.
При приседаниях спина должна быть ровной, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо, поясница прогнута. Садимся до угла 45 градусов.
Чтобы качать пресс, нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, желательно, чтобы кто-то помогал держать стопы, не отрывая от пола, руки – за голову. Отклоняемся назад, не касаясь спиной пола, при этом спину надо округлить, прижать подбородок к груди, и поднимаемся обратно. Так делаем 4 подхода по 15-20 повторений.
Но лучше всего во избежание травм и для получения хорошего результата заниматься под наблюдением тренера. Если у вас нет возможности ходить в зал, можете обратить внимание на видеоуроки, которых много в Интернете.
-
Трансляция суда над Бишимбаевым - 22 апреля
-
Погода в Актобе на 23-25 апреля. Ожидается похолодание и дождь
-
Пост от читателя. О старой части Актобе вообще забыли
-
В спортшколах Актобе работали сотрудники с поддельными дипломами
-
Работник магазина присвоил 38 миллионов тенге
-
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
-
СОР и СОЧ отменили в Актюбинской области
-
Юная актюбинка обучает казахскому языку по своей методике
-
Хотела жить. Актюбинец изнасиловал девушку и сбросил ее с седьмого этажа
-
Осенью дороги сдают, к весне их уже нет - актюбинцы о ремонте улиц
-
Стали известны новые подробности убийства 34-летней женщины
Натуральный чёрт... После совершения таких очевидных и особо-тяжких преступлений можно смело было применять оружие на поражение прямо в башку -
За грязь в вагонах заплатят деньги ещё двум пассажирам
Плоды назарбаевского разбазаривания стратегических объектов частным ворам -
Выделенный на борьбу с последствиями паводков 1 млрд тенге украли в Казахстане
Почему то я не удивлён... Хотя удивлён: Почему они об этом только щаз сказали... Обычно вой подымают когда человек благополучно слинял со страны под марши... -
Может ли многодетная мама получить паспорт бесплатно
Здравствуйте я многодетная мама 4 рых будет ли скидка на загранпаспорт -
Народный репортер. Не метут, а только пыль поднимают
Всё у нас через задницу: Нет чтобы полить и соскрести грязь этим же транспортом -
17 торговцев повысили цены на социальные продукты во время паводка. Их наказали
За такое мародёрство нужно лишать права продажи -
На хромтауской трассе начали текущий ремонт
Не мне одному кажется, что из выделенных средств больше половины осядет в кабинетах астаны, в самом областном центре в виде откатов и лишь крохи уйдут... -
Народный репортер. Улица Ахтанова в грязи и песке
В целом уборка улиц предусмотрена у нас в Актобе? -
Ни Бога, ни черта не боятся - актюбинцы о разбазаривании бюджетных денег на разметку
В отставку Акимов города и области. Проверить антикору и КНБ , кто дал тендера на асфальтирование города, укладку тратуарной плитки в городе и велодорожки. И... -
Без слёз не взглянешь - актюбинцы о запущенности города
Пока взяточников, коррупционеров, тех акиматчиков, которые берут откаты за тендеры, не будут сажать на 20 лет, с полной конфискацией имущества всех родственников и любовниц, ничего...
Комментарии 1