• 12870 просмотров
Хочу прогресса!
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
Можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале, расти и прогрессировать, но при этом кушать 2 раза в сутки?
– Илья
На вопрос отвечает двукратный абсолютный чемпион Актобе по бодибилдингу Роман Иващенко.
– Если хочешь прогрессировать, то необходимо следовать законам бодибилдинга: как можно меньше нервничать, спать 8-10 часов и кушать 5-8 раз в день, заниматься по персональной схеме тренировок. Питаться нужно регулярно – в этом виде спорта питание имеет огромное значение и значительно повлияет на результат. Но стоит учитывать личные факторы, если есть склонность к полноте, то следует питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Лучше отдавать предпочтения белковой пище, 1,5 г белка на кг веса, а сложных углеводов граммов 150-200 в день. Со временем можно исключить углеводы. Полным людям нужно больше двигаться, использовать кардионагрузки. Для желающих прибавить в весе нужно увеличивать количество углеводов.
Занимаются ежедневно в основном профессионалы. Новичку такие нагрузки ни к чему. Профессиональные спортсмены восстанавливаются быстрее в 10-15 раз, потому что они проходят медобследование, следят за своим здоровьем, стоят на учете у личного врача, у них есть свой профессиональный тренер, кроме того, они используют ускорители восстановления. Или же, как их называют, анаболические стероиды. Обычным людям они не требуются.
Для новичка или того, кто не собирается заниматься профессионально, вполне подойдут тренировки три раза в неделю. Как вариант, понедельник – нагрузка на грудь, плечи (среднюю дельту), среда – тренировка для спины и рук (бицепс, трицепс), в пятницу – ноги.
Свои вопросы присылайте на электронный ящик: n.makeenko@rifma.kz или приносите по адресу: ул. Есет батыра, 99, редакция «Д»
-
Как вы относитесь к тому, что для пенсионеров сделают бесплатный проезд в автобусе?
-
Спектакль «Шуточка» в драмтеатре закончился потасовкой
-
47,4 млрд тенге даёт банк для строительства КОС в Актобе
-
Актюбинскую область продолжает топить
-
Новое оборудование по ремонту дорог привезли в Актобе
-
В Актобе с размахом празднуют Наурыз
-
Письмо читателя. Работа людей в белых халатах сложнее, чем нам кажется
-
Теперь заживем - актюбинцы высказались о смене герба Казахстана
-
Мы всё потеряли за одну ночь - пострадавшая от паводка
-
Дочь копила деньги, чтобы купить цветы маме, а они завяли
-
Автобусы «плавают» по затопленной улице в Актобе
Водитель общественного транспорта - как отражение и зеркало нынешней суровой жизни и ссыкливой действительности от происходящей вакханалии... Которому откровенно похым: на мокрую обувь пассажиров; на... -
Телевидение в прямом эфире: почему оно все еще популярно?
О, "Диапазон" научился зарабатывать на контекстной рекламе :) -
Город в аул превратили - актюбинцы о безответственном отношении к городу
Никому ничего не надо, психология временщиков. -
Пост от читателя. Хотим быть спокойны за свои дома и скот в случае природного бедствия
Вообще каждый год страхуй имущество и получай деньги, каждый год. и ещё от государства получишь. Низина тоже выгода приносит. -
Пост от читателя. Хотим быть спокойны за свои дома и скот в случае природного бедствия
Кто застраховал своё имущество получит деньги от страховщика, да ещё и Государство обещает деньгами подсобить. -
Почему река Сазда затопила Актобе
Водоводы и арыки очищайте срочняком, чистоплюи акимские -
Почему река Сазда затопила Актобе
От перекрёстка Сеитова-Маметова в сторону железной дороги сапарбайские прихвостни сузили Саздинку в районе ж/д полотна до немыслимых размеров, из-за чего естесственное русло не справляется с... -
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
Вообще Супер, что пенсионеры будут бесплатно ездить на всех автобусах и всех городских пространств АКТОБЕ. -
Есть поврежденные дороги, мосты и переходы, подтопленные дома и дворы - Шахаров
Я житель города, признаюсь жить не комфортно ! Коммунальщики просто оставили город! А такого что твориться в этом году, такого я еще не видел! -
Как пенсионеру бесплатно ездить на автобусе. Новые подробности
Мошенническая схема отьёма пенсионных денег, чинуши уже сами в-конец запутались и предлагают райскую халявную езду на допотопных автлбусах, НО уже за новую покупную карту... Таким...
Комментарии 0